免疫力って何？

免疫とは、「疫（病気）を免れる」という意味を持っており、私たちの体の中に入り込んだウィルスや細菌などの異物から自分の身体を守る、自己防衛本能のことです。
免疫が低下すると、風邪・インフルエンザ・口内炎・皮膚炎など日常的な病気から、肺炎・ガン・結核・エイズなどの命に係わるものまで様々な病気にかかりやすくなってしまいます。

こうした病気などから体を守る力を「免疫力」といいます。

免疫と年齢って関係するの？

免疫は子供のころは低く、２０代にもっとも高くなりピークを迎えます。そこから年齢を重ねるごとに低下していき、徐々に病気や感染症などの病気にかかるリスクが高まっていきます。

免疫力って変化するの？

免疫力は生活習慣・ストレス・精神状態などの様々な原因で、上がったり下がったりすることがわかっています。次のような生活習慣や思考は、免疫力にとても大きく関係してきます。

≪免疫力を高める習慣・思考≫

• 適度に運動をする
• よく笑う
• 身体を温める
• どんなことでもポジティブに考える
• バランスの良い食事をとる

≪免疫力を低下させる習慣・思考≫

• 喫煙やお酒の飲みすぎ
• 睡眠不足や不眠が続く
• 加齢によるもの
• 食べ過ぎ
• 極度の疲労
• 激しい運動をする
• 強いストレスが続く
• 物事をネガティブにとらえる

ヒトの免疫力は一定ではなく、これらの要因で常に上下しているのです。

免疫力をアップさせる食べ方とは？

では、普段の生活で免疫力をアップさせることはできないのでしょうか？

ここで、免疫力をアップさせられる食べ方のルールをご紹介します。毎日のちょっとした工夫で免疫力がアップできますので、ぜひ実行してみてくださいね。

≪タンパク質を含む食品をたっぷりととる≫

　タンパク質は免疫細胞を作る材料になり、免疫力アップのためには絶対に欠かせないもの。
肉・魚・卵・大豆製品など色々なものからたっぷりととりましょう。

≪植物性食品もたっぷりととる≫

野菜・果物に含まれるベータカロテン・ビタミンＣ・ビタミンＥ
フィトケミカルなどは、免疫力を向上させることがわかっています。
日常で不足しがちな野菜も免疫力向上のためにたっぷりととりましょう。

≪魚介類・穀類・野菜・乳製品も忘れずに≫

　これらの食品には、カルシウム・亜鉛・セレンなどの微量なミネラルが多く含まれています。微量素ミネラルが免疫細胞を増やし、活性化させます。

≪整腸作用のある食品は必ずとる≫

　ヨーグルト・納豆・漬物などの発酵食品には、優れた整腸作用があります。腸内細菌のバランスを整えることで、免疫細胞が働きやすい環境を作ります。

免疫力を上げる食材にはどんなものがあるの？

では、免疫力をアップさせる食材には、どんなものがあるのでしょうか？
毎日の食事としてとりやすいものから、サプリメントなどを利用するほうが良いものまで様々ですが、今回は中でも最強の食材をご紹介します。

☆食品からとれるもの

・乳酸菌
→ヨーグルトなどの乳製品に多く含まれる。糖を分解して乳酸を作ることによって、エネルギーを作り出す細菌をまとめて乳酸菌と呼びます。

→腸内環境を整えて、腸内の免疫細胞を活性化させます。風邪やインフルエンザにもかかりにくくなるというのは有名な話です。

エキナセア

→“インディアンのハーブ”と呼ばれ、インディアンの間で感染症や傷の治療、化膿止めなどに効く薬草として使用されてきました。

→免疫機能を高める成分を含んでおり、風邪・膀胱炎などの感染症をはじめ、花粉症・アトピー性皮膚炎・アレルギー性鼻炎などにも効果が認められています。

ＤＨＡ・ＥＰＡ・αリノレン酸

　→近年注目されている“ωｰ3（オメガ3）系油脂”の一種です。細胞膜を構成する成分で、不飽和脂肪酸と呼ばれます。

　→免疫の調整と炎症をコントロールする働きがあります。花粉症やアトピーに効果があります。

フコイダン

　→コンブやワカメなどの海藻に含まれる、ぬるぬるとした成分です。

　→免疫力を高める効果をはじめ、ガン細胞の増殖を抑える、細胞のアポトーシスを導くなどの抗がん作用があるといわれています。

ニンニク

　→滋養強壮に効果が高いことで知られています。
　　アリシン・アリチアミン・アリナーゼなどの成分を含み、栄養ドリンクなどにも含まれています。

　→体内の自然治癒力を高め、ガンを予防できるといわれています。
　　アメリカの国立ガン研究所では、ニンニクはガンになるリスクを最も低くする食品だと発表しています。

☆サプリメントなど健康食品からがとりやすいもの

プロポリス

→ミツバチの分泌物と樹皮などが混ざった物質で、殺菌消毒効果がとても高い物質です。

→プロポリスは天然の抗生物質と呼ばれるほど、身体を守る力が高いものです。中でも「アルテピリンＣ」という成分は、とても強い免疫力向上作用があります。

アガリクス

→ハラタケ科ハラタケ属のキノコです。
　
→βグルカンという食物繊維の一種を含んでおり、免疫力を向上させます。
ガンに良いとされ、話題になりました。

霊芝

→サルノコシカケ科に属するキノコの1種です。とても生命力が強いことで知られています。

→βグルカンという成分を含んでおり、免疫力を向上させる働きがあります。

ラクトフェリン

→母乳に含まれている赤ちゃんに必要不可欠な成分。とくに初乳に多く含まれている。

→栄養価も豊富で、細菌やウィルスの感染から身体を守る成分が多く含まれています。

まとめ

≪免疫力について≫

免疫とは、私たちの体の中に入り込んだウィルスや細菌などの異物から自分の身体を守る、自己防衛本能のこと。
こうした病気などから体を守る力を「免疫力」という。

また、免疫力は生活習慣・ストレス・精神状態などの様々な原因で、上がったり下がったりする。

タンパク質を含む食品・野菜・果物・整腸作用のある食品は免疫力アップに効果的。

≪効果的なサプリメント≫

• 乳酸菌
• エキナセア
• ＤＨＡ・ＥＰＡ・αリノレン酸
• フコイダン
• ニンニク
• プロポリス
• アガリクス
• 霊芝
• ラクトフェリン

早い効果を期待するなら、生活習慣の改善＋サプリメントの服用がお勧め！
（持病のある方・アレルギー体質の方は、必ず医師に相談の上服用してください。）

免疫力の低下による症状は、だるさからガンのような大病まで様々です。
しかし、免疫力を上げることによって、治る症状はたくさんあります。早速できることから始めてみてはいかがですか？

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胸の形、だから悪くなるんです。

本日はライターの未央がお送りします。
お風呂あがりに鏡に写った自分を見て、痩せなきゃなぁなんて思ってお腹のお肉を摘んだり横を向いたり、モデル気分でチェックしていたところ……。

自分の体型の問題点に色々と気づくわけですよ。

お腹が出ているとか、脚が太いとか、胸が小さいとか。まー沢山あります。胸が大きかったら、出ているお腹が目立たないんだけどなーなんて、まず痩せろって感じの事を思ってしまいます。でも実際、巨乳の人のお腹が出ていてもあまり気にならないと思いませんか？

形はさまざまで…

まあ、胸の大きさはさておき、私は胸の形もいまいちなんです。鳩胸の離れ胸なので、なんともただの胸板って感じです。日本人には鳩胸も離れ胸も多いみたいですね。でも日本人にも胸の形が綺麗なひとは沢山います。

形さえちゃんとしていれば、もう少しスタイルもよく見えると思うんです……。私のコンプレックスは離れ胸ですが他にも、胸がたれているとか、胸のお肉が脇に流れているとか色んなコンプレックスがあると思います。

では、理想的な形とはどんな形でしょう。

胸の形は大体6種類にわけられるそうです。私も初めて知りました。

円盤型、円錐型、扁平型、ピラミッド型、円球型、下垂型だそうで、私は、もちろん扁平型です。扁平型が俗に言うペチャパイですね……。

日本人に多い巨乳がピラミッド型ですかね。理想の形としては、円球型（全体にふっくらと丸みを帯びている、おわん型とも言う）ですね。

さて、今現在何型であろうと、出来るだけ円球型に近づけたいものです。
憧れの形、円球型。

コンプレックスの原因と対策を考えてみましょう。

色々と私なりに調べた結果、離れ胸さんも垂れ胸さんも流れ胸肉さんも原因も対策も大体同じ様な感じがします。

第一に、胸の形が悪い人は姿勢も悪い！！

猫背で肩が内側に入っている人は、胸が垂れていたり、脇肉も沢山ある感じがします。
かく言う私も、今パソコンを打ちながら、とっても姿勢が悪いです。正しましょう姿勢！！

第二に、筋力不足！！

胸を支えている筋肉、そう大胸筋！鍛えましょう大胸筋！
いくら私のように胸が小さくても、小さくてさらに垂れていたらもう目も当てられません。

第三に血行不良！！

これは、意外なのですが、胸の周りが滞っていても良くないらしいのです。流しましょうリンパ！！
バストアップマッサージにも必ずと言っていい程リンパを流す工程がふくまれています。
マッサージでバストアップ＆胸を正しい位置へ。

第四にブラジャーが合ってない！！

私は今まで見た目重視でブラジャーを選んできました。なので、普段の日常も運動するのもデートに行くのもいつも同じ物を着けています。

きちんと測って買ったことも一度もありません。どうやら、ブラジャーの合う合わないががけっこう重要らしいんです。ブラジャーからはみ出る脇肉、ブラジャーのめり込む背中肉、みっともないですもんね。

合わせましょうブラジャー！！

まとめ

これらをコツコツと実行したら、コンプレックスも解消できるのかもしれません。

一番簡単なのは、身体に合ったブラジャーを買う事ですが、お金の問題もあるので、まず、正しい姿勢から心がけましょう。

目指せ円球型の胸！！

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程度の差はあるものの、女性なら必ずやってくる「更年期」。

「更年期」が原因で起こる様々な不調をまとめて「更年期障害」と呼びます。個人差がとても大きいのですが、一般的には45～55歳の間に2～3年間「更年期障害」が続くと言われています。

ところで、“ある物質”を体内に持っていると「更年期障害」がう～んと軽く済むのをご存知ですか？

この物質を持っている人は、持っていない人に比べ、重い「更年期障害」の発症が100分の7しかないという研究結果が発表されました。

“エクオール”というこの物質、スーパーイソフラボンとも呼ばれており、今、大注目されているんです。

今回は、「更年期障害」の救世主、“エクオール”についてです。

エクオールって何？

“エクオール”とは、大豆から発見された新しい成分で、その働きからスーパーイソフラボンとも呼ばれています。

様々な研究から「更年期障害」だけでなく、女性のあらゆる悩みに対応できる成分であることがわかり、各メディアから大きな注目を集めています。

イソフラボンと何が違うの？

大豆イソフラボンに含まれるダイゼインという成分が、大腸内で腸内細菌の助けを借りて“エクオール”に生まれ変わります。

つまり、大豆イソフラボンの進化形が“エクオール”というわけです。

働きに違いはあるの？

「更年期障害」には女性ホルモン（エストロゲン）が大きく影響していることは良く知られていますね。

イソフラボンはエストロゲンと似た働きをするということで、注目が集まりました。

“エクオール”はエストロゲンと分子の構造がそっくりなため、エストロゲンと同じ働きをするのです。

微妙な違いと思われるかもしれませんが、ヒトの体内において「似ている」と「同じ」にはとても大きな差が生まれます。

エストロゲンってどんな働きをしているの？

エストロゲンは女性ホルモンの一つですから、月経や妊娠・出産に大きくかかわることはご存知ですよね？

それ以外にも、以下のような女性らしさを保つためのたくさんの働きがあります。

• 肌の潤いを保つ 
• 女性らしいボディラインを作る 
• つやのある髪を作る 
• 血管の老化を防ぐ 
• 丈夫な骨を作る手助けをする
• コレステロールを正常に保つ

この中で注目すべきは、「コレステロールを正常に保つ」という項目。

更年期になってコレステロール値が一気に高くなった、という女性が多いのは、エストロゲンの減少が原因だということが良く分かりますね。

エストロゲンはそんなに少なくなるの？

エストロゲン（女性ホルモン）は、年齢とともに大きく変化します。

その分泌量は、幼少期から老年期に向かって、緩やかな山をえがきます。

いちばんのピークは、20～30代。女性が妊娠・出産に一番適していると言われている時期です。

ところが閉経を過ぎた60代では、ピーク時の1/3にまで減ってしまうことがわかっています。

女性らしさを保つためのエストロゲン、何とかして補いたいですよね。

でも、薬には頼りたくない。そこで注目を集めているのが“エクオール”なんです。

ところが・・・

大豆イソフラボン＋腸内細菌＝“エクオール”

なのですが、日本人女性の2人に1人は自分で“エクオール”を作ることができないと言われています。

なぜかというと、大豆イソフラボンを“エクオール”に変える腸内細菌を持っていないからなんです。

自分が、この腸内細菌を持っているのか気になりますよね？

簡単に検査をすることができる検査キットもあるので、試してみるのもいいですね。

お手軽に補いたい方には、サプリメントがおすすめ。

大豆由来成分ですので、アレルギーの方以外は食事と同じように気軽に摂取することができます。

まとめ

女性なら避けては通れない「更年期」。

めまいやのぼせ、倦怠感などの身体的なの症状に加えて、記憶力低下・不眠、不安感など精神的な症状も現れます。

「更年期」によって引き起こされる症状は100種類以上とも言われ、まとめて「更年期障害」と呼ばれています。

そのツラい「更年期障害」を軽く乗り切れる救世主として、注目されているのが“エクオール”。大豆由来成分でスーパーイソフラボンとも呼ばれ、女性ホルモンと同じ働きをすると言われています。

「更年期障害」を軽くするだけでなく、お肌の潤いやつややかな髪など、女性らしさを保つために必須の女性ホルモン。しかし、年齢とともに減ってしまいます。

“エクオール”は大豆イソフラボンを腸内細菌が分解することで作り出されますが、日本人女性は2人に1人しかその腸内細菌を持っていません。

食品由来成分ですので、「更年期障害」がツラい方、また女性らしさを保ちたい方はサプリメントを利用して、元気な毎日を過ごしたいですね。

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ある日突然にプチッとできて、不愉快なのが「口内炎」。
「口内炎」は通常、何もしなくても１週間ほどで良くなりますが、やっぱり少しでも早く治ってほしいですよね。

そんな時には、市販の薬を有効に活用しましょう。
でも、ドラッグストアに行っても、色々なメーカーからたくさんの種類の薬が発売されていて、どれを使えばいいのかわからない……なんて経験ありませんか？

今回は「口内炎」の症状に合わせた市販薬の選び方と使い方をご紹介します。

どんな薬を使えばいいの？

「口内炎」は、原因によって大きく４種類に分けることができますが、今回ご紹介するのは、“アフタ性”の「口内炎」に効くお薬です。

あなたの「口内炎」の種類が知りたい方はコチラをどうぞ。
「なかなか治らない口内炎の治し方と原因こんなにあった！」

市販薬の種類

1. パッチ 
2. 軟膏 
3. スプレー 
4. トローチ 
5. うがい薬（マウスウォッシュ） 
6. 内服薬（飲み薬）

主に、この６種類に分けることができます。

では、それぞれにどんな特徴があるのかを見ていきましょう。

パッチ

• 使い方：患部に貼る 
• 効果：食べ物や飲み物から受ける刺激・痛みを防ぐ 
• 適した症状：小さいものが２～３個できたとき      
• その他：早く治すにはステロイド入りがオススメ。最近では、病院でも処方される“トリアムシノロンアセトニド”という炎症にとても良く効く成分を配合した物も発売されている

軟膏

• 使い方：患部に塗る（綿棒を使うと良い） 
• 効果：ツラい痛みを和らげる 
• 適した症状：広範囲にできたとき、デコボコした場所にできたとき      
• その他：早く治すにはステロイド入りがオススメ。最近では、病院でも処方される“トリアムシノロンアセトニド”という炎症にとても良く効く成分を配合した物も発売されている

スプレー

• 使い方：患部にスプレーする 
• 効果：痛みを和らげる 
• 適した症状：口の奥など、軟膏やパッチが届きにくい場所にできたとき      
• その他：使用前に軽く口をすすぐと、効果が高まる

トローチ

• 使い方：噛まずにゆっくりと口内で溶かす 
• 効果：痛みを和らげる、口内の殺菌をする 
• その他：口の中で転がすようになめることで、有効成分が全体に行き渡る

うがい薬（マウスウォッシュ）

• 使い方：記載されている使用方法を守って、口内を洗う 
• 効果：口の中を清潔に保つことで、悪化を防ぐ 
• その他：必ず殺菌効果があるものを選ぶ。ただアルコール濃度の高いものは、かえって刺激を与えてしまうので、低刺激タイプがオススメ。
  うがいは「口内炎」の悪化を防ぐだけではなく予防にもなるので、毎日行うのが理想

内服薬（飲み薬）

• 使い方：記載されている用法・容量を守って飲む 
• 効果：代謝を上げ、体の中から「口内炎」を改善させる 
• 適した症状：「口内炎」が繰り返しできるとき、なかなか治らないとき。 できやすい人は、予防薬としても効果が高い      
• その他：市販されているのは、ビタミンＢ剤。代謝を上げ、タンパク質の合成を促すことにより、「口内炎」をできにくくしたり、治りを早めたりする。繰り返しできる人は、予防薬としての服用がオススメ

あなたに最適の市販薬はこれ！

あなたに必要なお薬を探してみましょう。

「口内炎」の症状についてお答えください。

チェックしてみよう

★数は３個以内である
★大きさは小さ目である
★割と平らな場所にできている
★飲み物でもしみる

■数は３個以上ある
■大きいものもある
■広範囲に広がっている
■デコボコした場所にできている

▲数は３個以上ある
▲口の奥の方にできている
▲指や綿棒が届かない
▲小さいものが固まっている場所もある

◎できる場所が大体決まっている
◎食べ物の好き嫌いが多い
◎一度できるとなかなか治らない
◎再発を繰り返す

お疲れさまでした。質問は以上です。

結果

★：パッチタイプ 

■：軟膏タイプ 

▲：スプレータイプ 

◎：内服薬（飲み薬）タイプ

当てはまる項目が多かったマークが、あなたに合うお薬です。

内服薬と外用薬が同数の場合は、２種類を併用するとより効果が高まりますよ。

最後に、どの市販薬を使用する場合にも、説明書をよく読んで用法・用量を必ず守って下さい。正しく使用することで、効果も高まり副作用のリスクも減らすことができます。

早く治したい口内炎のお薬は、やっぱり通販が便利です。

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季節の変わり目を中心に「口内炎」の症状を訴える方が多くなってきます。

「口内炎」ができやすい方は、ビタミンの不足が原因かもしれません。
では、どうしたらビタミン不足を補えるのでしょうか？
「口内炎」を予防することはできるのでしょうか？

「口内炎」ができている間は、食事が満足に取れない・何を食べても美味しく感じられない・常に口の中が気になるなど、あなたの生活の質自体を低下させてしまいます。

今回は、

• 「口内炎」に予防・改善効果のある食べ物
• 「口内炎」を悪化させない食べ方
  をまとめてみました。

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【「口内炎」に有効なビタミンを教えて！】

「口内炎」ってこんな病気

「口内炎」は、口の中にできた全ての炎症を言い、次のような症状があります。

• 痛み
• 出血
• ただれ
• 乾燥
• 腫れ

これらの症状が一つではなく、まとまって出ることが多いのが特徴です。

しかも「口内炎」になると、

• 食べ物がしみる
• 味がわかりにくくなる
• 食欲がわかなくなる
• しゃべるのが煩わしくなる
• イライラする
• 寝つきが悪くなる

などといった症状も現れ、日常生活にも影響が出てきます。                 

ちょっとしたきっかけで、できてしまう「口内炎」。

予防方法はあるのでしょうか？

「口内炎」にはビタミンＢ群

実は、不足すると「口内炎」に直結してしまう栄養素があります。

それがビタミンＢ２・Ｂ６です。

中でも、ビタミンＢ２は細胞を再生させてくれたり、エネルギーを作るのを助けてくれたりしていて、「口内炎」＝「ビタミンＢ２欠乏症」と言われるほど。

ビタミンＢ６は、タンパク質の代謝を助ける栄養素ですが、皮膚や粘膜を健康に保つ働きもしていて「口内炎」予防・改善にはとても大切です。

抵抗力をつけるビタミンＡ・Ｃ

「口内炎」は、口の中の小さな傷に、細菌やウィルスが感染しておこります。ですから、細菌などに対する抵抗力をつけるビタミンＡ・ビタミンＣもしっかりと摂りましょう。

ビタミンＡには、強い抗酸化作用があって、私たちの身体を様々な感染症から守ってくれています。

また、皮膚やのど・鼻の粘膜を正常に保つ働きもあるので、不足しないように心がけてください。

ビタミンＣにも、強い抗酸化作用があり、有害物質から細胞を守ってくれています。

また、皮膚だけでなく骨も丈夫にしてくれる女性には強い味方といえます。

【どんなものを食べればいいの？】

ビタミンＢ群を多く含む食べ物

• 牛乳・チーズなど乳製品
• たまご
• レバー
• サバ・サンマ・カツオなど魚類
• 納豆・豆乳・落花生など豆類
• バナナ
• サツマイモ
• シイタケ・シメジなどキノコ類

これらの食品に多く含まれています。

まとめて言ってしまうと、魚介類・レバー・乳製品・たまご・などの動物性食品と豆類・きのこ類・イモ類などの植物性食品に多く含まれています。

ビタミンＡを多く含む食べ物

• ニンジン・カボチャなどの緑黄色野菜
• モロヘイヤ・アシタバなどの葉野菜
• レバー
• ウナギ・タラ・ムツなどの魚類

これらの食品に多く含まれています。

しかし、ビタミンＡは体内にたまりやすいため摂りすぎには注意が必要ですが、毎日の食事で少量ずつ摂る程度なら、問題はありません。

ビタミンＣを多く含む食べ物

• ブロッコリー
• パプリカ
• 芽キャベツ
• 菜の花
• 柿
• みかん
• イチゴ
• キウイフルーツ

これらの食品に多く含まれています。

ビタミンＣと言えば果物ですが、実は野菜にも多く含まれています。

なぜ野菜の持つビタミンＣは、今までクローズアップされてこなかったのでしょうか？

その訳は、ビタミンＣの性質にあります。

ビタミンＣは、水に溶けやすく熱にも弱いという性質があります。

本来は、生で摂るのが一番なのですが、野菜の調理方法は生より熱を加えたものが多くみられます。

調理してしまうとビタミンＣが半分以下になってしまうため、野菜はあまり目立たない存在だったのです。

しかし、あまり生のフルーツや野菜ばかりを食べていると、身体を冷やしてしまいますので、熱を加える時間を３分以内にした温野菜がオススメの食べ方です。

「口内炎」を悪化させない食べ方って？

今回ご紹介した食べ物は、「口内炎」改善にも効果があります。但し、以下の点に気を付けないと逆に悪化させてしまう恐れがあります。

• 熱々を食べない
• 辛いものは控える
• 味付けは薄目にする
• 酸味の強いものは避ける
• かたい食材は柔らかくしてから食べる

ツラい「口内炎」を早く治すためにも、ビタミンＢ群・ビタミンＡ・ビタミンＣをしっかり美味しく摂りましょう。

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