もくじ
免疫力って何？
免疫とは、「疫（病気）を免れる」という意味を持っており、私たちの体の中に入り込んだウィルスや細菌などの異物から自分の身体を守る、自己防衛本能のことです。
免疫が低下すると、風邪・インフルエンザ・口内炎・皮膚炎など日常的な病気から、肺炎・ガン・結核・エイズなどの命に係わるものまで様々な病気にかかりやすくなってしまいます。
こうした病気などから体を守る力を「免疫力」といいます。
免疫と年齢って関係するの？
免疫は子供のころは低く、２０代にもっとも高くなりピークを迎えます。そこから年齢を重ねるごとに低下していき、徐々に病気や感染症などの病気にかかるリスクが高まっていきます。
免疫力って変化するの？
免疫力は生活習慣・ストレス・精神状態などの様々な原因で、上がったり下がったりすることがわかっています。次のような生活習慣や思考は、免疫力にとても大きく関係してきます。
≪免疫力を高める習慣・思考≫
- 適度に運動をする
- よく笑う
- 身体を温める
- どんなことでもポジティブに考える
- バランスの良い食事をとる
≪免疫力を低下させる習慣・思考≫
- 喫煙やお酒の飲みすぎ
- 睡眠不足や不眠が続く
- 加齢によるもの
- 食べ過ぎ
- 極度の疲労
- 激しい運動をする
- 強いストレスが続く
- 物事をネガティブにとらえる
ヒトの免疫力は一定ではなく、これらの要因で常に上下しているのです。
免疫力をアップさせる食べ方とは？
では、普段の生活で免疫力をアップさせることはできないのでしょうか？
ここで、免疫力をアップさせられる食べ方のルールをご紹介します。毎日のちょっとした工夫で免疫力がアップできますので、ぜひ実行してみてくださいね。
≪タンパク質を含む食品をたっぷりととる≫
タンパク質は免疫細胞を作る材料になり、免疫力アップのためには絶対に欠かせないもの。
肉・魚・卵・大豆製品など色々なものからたっぷりととりましょう。
≪植物性食品もたっぷりととる≫
野菜・果物に含まれるベータカロテン・ビタミンＣ・ビタミンＥ
フィトケミカルなどは、免疫力を向上させることがわかっています。
日常で不足しがちな野菜も免疫力向上のためにたっぷりととりましょう。
≪魚介類・穀類・野菜・乳製品も忘れずに≫
これらの食品には、カルシウム・亜鉛・セレンなどの微量なミネラルが多く含まれています。微量素ミネラルが免疫細胞を増やし、活性化させます。
≪整腸作用のある食品は必ずとる≫
ヨーグルト・納豆・漬物などの発酵食品には、優れた整腸作用があります。腸内細菌のバランスを整えることで、免疫細胞が働きやすい環境を作ります。
免疫力を上げる食材にはどんなものがあるの？
では、免疫力をアップさせる食材には、どんなものがあるのでしょうか？
毎日の食事としてとりやすいものから、サプリメントなどを利用するほうが良いものまで様々ですが、今回は中でも最強の食材をご紹介します。
☆食品からとれるもの
・乳酸菌
→ヨーグルトなどの乳製品に多く含まれる。糖を分解して乳酸を作ることによって、エネルギーを作り出す細菌をまとめて乳酸菌と呼びます。
→腸内環境を整えて、腸内の免疫細胞を活性化させます。風邪やインフルエンザにもかかりにくくなるというのは有名な話です。
エキナセア
→“インディアンのハーブ”と呼ばれ、インディアンの間で感染症や傷の治療、化膿止めなどに効く薬草として使用されてきました。
→免疫機能を高める成分を含んでおり、風邪・膀胱炎などの感染症をはじめ、花粉症・アトピー性皮膚炎・アレルギー性鼻炎などにも効果が認められています。
ＤＨＡ・ＥＰＡ・αリノレン酸
→近年注目されている“ωｰ3（オメガ3）系油脂”の一種です。細胞膜を構成する成分で、不飽和脂肪酸と呼ばれます。
→免疫の調整と炎症をコントロールする働きがあります。花粉症やアトピーに効果があります。
フコイダン
→コンブやワカメなどの海藻に含まれる、ぬるぬるとした成分です。
→免疫力を高める効果をはじめ、ガン細胞の増殖を抑える、細胞のアポトーシスを導くなどの抗がん作用があるといわれています。
ニンニク
→滋養強壮に効果が高いことで知られています。
アリシン・アリチアミン・アリナーゼなどの成分を含み、栄養ドリンクなどにも含まれています。
→体内の自然治癒力を高め、ガンを予防できるといわれています。
アメリカの国立ガン研究所では、ニンニクはガンになるリスクを最も低くする食品だと発表しています。
☆サプリメントなど健康食品からがとりやすいもの
プロポリス
→ミツバチの分泌物と樹皮などが混ざった物質で、殺菌消毒効果がとても高い物質です。
→プロポリスは天然の抗生物質と呼ばれるほど、身体を守る力が高いものです。中でも「アルテピリンＣ」という成分は、とても強い免疫力向上作用があります。
アガリクス
→ハラタケ科ハラタケ属のキノコです。
→βグルカンという食物繊維の一種を含んでおり、免疫力を向上させます。
ガンに良いとされ、話題になりました。
霊芝
→サルノコシカケ科に属するキノコの1種です。とても生命力が強いことで知られています。
→βグルカンという成分を含んでおり、免疫力を向上させる働きがあります。
ラクトフェリン
→母乳に含まれている赤ちゃんに必要不可欠な成分。とくに初乳に多く含まれている。
→栄養価も豊富で、細菌やウィルスの感染から身体を守る成分が多く含まれています。
まとめ
≪免疫力について≫
免疫とは、私たちの体の中に入り込んだウィルスや細菌などの異物から自分の身体を守る、自己防衛本能のこと。
こうした病気などから体を守る力を「免疫力」という。
また、免疫力は生活習慣・ストレス・精神状態などの様々な原因で、上がったり下がったりする。
タンパク質を含む食品・野菜・果物・整腸作用のある食品は免疫力アップに効果的。
≪効果的なサプリメント≫
- 乳酸菌
- エキナセア
- ＤＨＡ・ＥＰＡ・αリノレン酸
- フコイダン
- ニンニク
- プロポリス
- アガリクス
- 霊芝
- ラクトフェリン
早い効果を期待するなら、生活習慣の改善＋サプリメントの服用がお勧め！
（持病のある方・アレルギー体質の方は、必ず医師に相談の上服用してください。）
免疫力の低下による症状は、だるさからガンのような大病まで様々です。
しかし、免疫力を上げることによって、治る症状はたくさんあります。早速できることから始めてみてはいかがですか？
