ちょっとしたことですぐに付いちゃう下半身のぜい肉。嫌ですね。
下半身デブと言われる原因の一つは「むくみ」です。甘い菓子パンや味の濃い食事なんかですぐにぷよぷよ。ストレッチ運動やマッサージ、ツボ押し、サプリだけではなかなか取れません。
そこで今回は、むくみに効果絶大なカリウムがたっぷり入った食事メニューのレシピをご紹介しちゃいます！
もくじ
下半身てなんで痩せないの？
さて、この下半身の悩みは世界中の女性が持っているといっても決して過言ではありません。
だって、女性はもともと男性よりお腹から太ももにかけて脂肪が付きやすくなっているのですから。
理由は、子宮を守るためです。骨盤周りが男性よりも広いことと同様に、子どもを産む子宮を体が守ろうとして脂肪を厚く張り付けているんです。
食べ物で解消される？
この下半身太りには様々な原因や理由がありますが、一つは「むくみ」。これは、塩分の摂りすぎや体の冷えが主な原因と言われています。
特に、塩分（ナトリウム）の摂りすぎは禁物。むくみは体内でナトリウムとカリウムのバランスをとることで解消されます。
むくみ解消のカリウムたっぷりレシピ
それでは自宅で簡単に作れるカリウムたっぷりの食事メニュー（画像付き）を作ってみましたのでご覧ください＾＾
小松菜とリンゴのスムージー
【材料 1人分】
- 小松菜1/4株
- りんご1/4個
- レモン汁 少々
- 豆乳 120cc
小松菜とリンゴのスムージーの作り方
・リンゴは皮をむき一口大に切ります。
・小松菜も洗ってから5センチくらいに切っておきます。
・材料全てをミキサーにかけて1分で出来上がりです。
鶏肉とブロッコリーのチーズマヨ
【材料 2人分】
- 鶏むね肉150グラム
- ブロッコリー 小1株
- ピザ用（または溶ける）チーズ 30グラム
- マヨネーズ 大さじ１
- ブラックペッパー 少々
- 油 適量
鶏肉とブロッコリーのチーズマヨの作り方
ブロッコリーは一口大に切る。
次に茹でるまたは、電子レンジで5分加熱して火を通しておく。
胸肉も一口大に切っておく。
フライパンに油を適量ひいて熱する。
先に胸肉を入れて火が通るまで炒める。
次にブロッコリーを投入する。
チーズを入れて、チーズが溶けてきたらマヨネーズを入れて
全体を絡める。
最後にブラックペッパーを振りかけて出来上がり。
※おいしそうに撮影できなくてごめんなさい(>_<)
チーズとマヨネーズと聞くと「えっ？塩分高そうでよけいむくみそう…」なんて考える人もいるかもしれませんが、意外や意外。チーズもマヨネーズもそこまで塩分はありません！
その他、むくみに効く食材は？
2つのレシピに含まれる食材以外にも、カリウムが入っているものをご紹介します。
- かぼちゃやホウレン草などの緑黄色野菜
- バナナ、アボカドなどのフルーツ
- 大豆、刻み昆布など。
これらの食材を使ってカリウムをうまく体内に取り入れてくださいね！
また、むくみだけじゃなく、下半身ダイエットに成功したい方もカリウムは脚やせに効く食べ物としても有名ですから意識して食べるといいですよ。
また逆に、むくみがひどくなったり、脚など下半身を太くする食べ物として
- 干物
- 練り物
- インスタント食品
- 漬物
などがあります。
ダイエット中の食事制限もむくむ食べ物が入っていないかチェックしましょう。
まとめ
いかがでしたか？
まずは薬に頼るより生活習慣を見直した方が経済的だし安全です。
しかし、むくみは放っておくと、「だるい、頭が痛くなった」などから始まり、さまざまな病気にも発展するコワイ症状です。食べ物でどうにもならない場合は病院に早めの受診をおすすめします。
また、漢方薬をうまく使用するのもいいと思います。
むくみ解消エクササイズの記事も載せているのでチェックしてみてくださいね＾＾
