エクササイズ

下半身エクササイズ!太ももの外側を引き締めて細くする方法


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ちょっと油断するとすぐに脂肪がついてしまうのが太ももの外側です。

いくらオシャレな服を着ても、ココがでーん!と太いだけでガッカリなシルエットになってしまいます。骨盤より外側に出てるなんてでも太ももってなかなか細くならないで困っちゃいますよね。

今回は、そんな太ももの外側の肉を引き締めるエクササイズをご紹介します。

 

なんで太ももはすぐ太くなるの?

女性はもともと男性に比べて内臓脂肪と皮下脂肪(皮膚の下に溜まる)が付きやすい体質です。これらの脂肪は、体温調整や内蔵などを守る役割として多少必要な存在です。

そして、一度付くととても落としづらいというイヤーな習性があります。そして、その脂肪は、下半身に集中してくっついてくるのです。女性は子宮を守るために特に付きやすいと言われています。

太ももの外側を細くキュッと引き締めるには、足とお尻に効くエクササイズが有効です。

太ももに効くエクササイズはコレ!

太ももを引き締めるには、いくつかの方法があります。

今回は太ももの横張りを解消したり、引き締めたりするエクササイズです。付いた筋肉を落とす方法ではないので注意してくださいね。

では、見ていきましょう。

ランジ

参照:giphy.com

>>ポイント
  1. 片足を大きく前に出す
  2. おしりと太ももの力を使って元に戻す
  3. 反対側も同様におこなう

お尻からももにかけてだけじゃなく、バランスを取ろうとして体幹も同時に鍛えられます。
◎両足交互に10回ずつ

 

>>ランジの注意点
  • 姿勢良く行なうこと。
  • 背中を丸めない視線はまっすぐ前を見ること

 

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シングルレッグランジ

参照:giphy.com/

>>ポイント
  1. 片足を椅子に乗せる
  2. 膝を曲げて床にゆっくり近づける
  3. 元に戻す
  4. 反対側も同様におこなう

大腿四頭筋というももの周りについている筋肉を鍛えます。
こちらも、太ももの外側とお尻の引き締めに絶大な効果があります。

◎シングルレッグランジは10回✕2セット行ないましょう

>>シングルレッグランジの注意点
  • 背筋を曲げない
  • ゆっくり行なうこと
  • 腹筋を上手く使うこと

 

スモウ スクワット

>>ポイント
  1. 足をつま先を外に向けて大きく開く
  2. 腰をゆっくり落とす
  3. 立ち上がり元の姿勢へ

スモウスクワットはお尻の形を整えたり太ももの前と外側に効果的です。
◎20回おこないましょう

>>スモウスクワットの注意点
  • 背中を丸めないこと
  • 膝を前に出しすぎないこと

 

エクササイズの後もしっかりケアしよう

エクササイズが終わった後は筋肉痛にならないように、しっかりストレッチをして使った筋肉をほぐすことが大切です。

マッサージを行なうことも忘れないようにしてください。

普段ストレッチをしていない体の硬い人は筋トレやワークアウトは痛いと感じるかもしれません。
無理して行わないで自分のレベルに合わせて回数を増やしていきましょう。

まとめ

今回は太ももの外側を細く引き締めるエクササイズをご紹介しました。だいたい1週間から効果を実感出来るはずですよ!

こんなに少なくていいの?と思いがちですが、エクササイズは沢山の種類をしたから効果が出るわけではありません。

また、回数も自身の体力を過信すると3日坊主で終わってしまいます。

まずは、しっかり習慣つけることを目標にコツコツやっていきましょう^^

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