ダイエット

【保存版】何しても疲れが取れない女性が体力つける方法まとめ


今日は姉の体力不足を解消したお話をします。

なぜ私がこんなことに励んだかというと…、

半年前から予約して!頑張って貯金して!長期休みもやっとこもらった海外旅行に!!

言い出しっぺの姉が「やっぱり行かない」と言い出したからです…。

理由は「最近なにしても疲れが取れず朝起きられない、風邪もひきやすいのに治りにくい」

つまり体力がなくなったから海外旅行は自信がないということらしい。

「(そんな!(>_<)このチャンスを逃したら長期旅行なんて次いつ行けるやら…!)」

なんとしても体力をつけて旅行に行きたかったもらいたかった私。

友人の看護師が教えてくれた「女性の体の不調に役立つもの」を全部姉に試しました。

すると、1か月後ウソみたいに姉の体調は良くなりました。

今回は、そんな100%私のエゴ発信ではありますが、実際に姉が試して健康の悩みとさよならできた方法すべてをご紹介します。

同じように「最近は何をしてもだるいし回復力も遅いなぁ…」と感じているあなた。

まずはこの記事を読んで、おうちでできることをやってみませんか?

コレは病気!?どうして何をしても疲れがとれないの?

女性は20代後半を過ぎるとなんだか体のあちこちが不調になります。

「何かの病気のサインなのかも…?」と思って病院に行っても別に異常なし。

姉もそうでした。

でも、モヤモヤも疲れも取れない。なのに誰も分かっってくれない…。
見ていてなんだか悲しくなりました(;_;)

友人(看護師)とゴハンに行った時にそれとなく話すと

「そんなときは自分の生活を見直すと解消できることがほとんどなんだよ。」

と言われました。

(え、本当に!?私が見る限り、軽い運動もしてるし栄養面も気をつけてるけど!…。)

友人いわくその凝り固まった考えがダメだというんです。

【チェックポイント】

病院行ったけど、特に病気ではなかった。でも最近調子悪いな…と思うあなた。
こちらをチェックしてみてください↓↓

  1. だるい
  2. 朝起きられない
  3. すぐ疲れる
  4. すぐにフラフラしてしまう
  5. 気分が落ち込む
  6. 頭痛持ちだ
  7. 冷え性だ
  8. イライラする
  9. 下半身が太ってきた
  10. 体調を崩すと回復するのが遅くなった
  11. 集中力がなくなった
  12. 不眠がちになった

これに複数当てはまるとしたら、生活を見直すことで改善される可能性が大きいですよ。

今回はあなたにも手引にしてもらいたくて長い文章を書きました。

頑張ってぜひ最後まで読み進めてみてください(*^^*)

ポイントは「足すと引く」ことだった

さて話を進めると、友人がこう言いました。

「女が心身ともに健康を手に入れたいならカラダに足すと引くを両方やるべき!」

(足す…?足りてない栄養や不足気味な運動を取り入れろということだよね…?!引く…ってなんだろう???)

引くとは、体内からいらないものを抜いてあげることでした。

私たちは、体調を崩すと「◯◯に良い」と言われるものは積極的に取り入れる傾向がありますよね。

脚が太いからランニングを始めたり、体重を落としたいから酵素ドリンクを飲んでみたり…。

書いていて耳が痛いですが笑

切羽詰まると人は何かを足したほうが効果があらわれると思いがちのようです。

しかし、体内から出してあげなくてはいけないもの、取り入れなくちゃいけないもの…。

両方を行なうことが解決の近道でした。

実際にこんなことを試してみましたよ

それでは私が姉に試したことを紹介していきます。

まずはカラダにマイナスになっていることをやめてもらいました。

小麦粉中心の生活をやめた

バターの香りが食欲を誘うフワッフワの食パン。美味しいですよね(*^^*)

午後のおやつに甘いケーキ。最高です♪

ですが!

最初に小麦粉料理の王様、姉の大好物「パン」をやめてもらいました。

一見、最近流行りの炭水化物抜きダイエット?と思いますよね。

今回はそれとは全く関係ありません。

おいしいのもと?グルテンが原因

やめてもらったのは小麦粉の中に含まれている「グルテン」です。

グルテンは主にパンを膨らませる役割をします。

そのグルテンは小麦粉料理を美味しくしてくれる代わりにアレルゲンでもあります。

パン文化の欧米でもなんと20人に1人がグルテンアレルギー

おコメ食を食べてきた日本人がそれよりもグルテンに耐性があるとは考えづらいです。

アレルギーかどうか見抜くのは検査しないとわかりません。

グルテンに耐性がないと以下の症状が出ると言われています。

  • 頭痛
  • 肩こり
  • いつもだるい
  • PMSに似た症状
  • 疲れやすい
  • 物忘れがひどい
  • 朝起きられない
  • メタボ

書いてるだけでも恐ろしいキーワードですよね(*_*)

もちろん、ケーキ、シリアル、クッキー、全粒粉パン、うどん、お好み焼き…も小麦粉が入っているのでNGです!

【チェックポイント】

主食がパンだった人がいきなり白米や炭水化物抜きにするのはムリがありますよね。

代替品としては米粉を使った米粉パンがもっともおすすめです。

とはいっても、100%小麦を使用していない米粉パンを探すは難しいんです。

どうしても1割弱は膨らませるためにグルテンを入れるお店がほとんど。

それでも、いままでの1/10の摂取量なので許容範囲と考えてもいいかもしれません。

また有名どころでは家庭で米を利用してパンが作れるGOPAN(ゴパン)がありますね。

価格は2万円台後半なのでちょっとおサイフにはキビシイかもしれません(._.)

 

白砂糖を使うのをやめた

次に姉にやめてもらったものは「白砂糖」です。

市販している多くの「甘くて美味しいお菓子」にはほとんど入っていますよね。

一見、血糖値を回復してくれるから疲れた体や脳の味方に見えるけど…!?

ざんねん!精製された砂糖は疲労回復どころか、心身ともに疲労感が増すのです。

精製された白砂糖は必要な栄養分が全部そがれています。

コレを体内に取り入れると欠乏症となり様々な不調が出てきます。

【主な症状】

  • 頭痛
  • 疲労感
  • イライラ
  • 下半身太り
  • 冷え性
  • むくみ
  • 生理痛

【チェックポイント】

白砂糖も代替品があります。

黒糖、てんさい糖、ハチミツ、メープルシロップは使ってOKです。

砂糖抜きを試している間はコンビニなどのスイーツはめるしかありません。

でも、米粉パンにバターを塗ってハチミツかけたり、ココアに黒糖入れたり、手作りお菓子はすべて上記のものを使って食べられますね。

でもいくら砂糖の代わりにして良いと言っても、ぜひ毎日食べてくだい!!という意味ではありませんよ!

摂り過ぎはメタボやむくみのもとです。

 

次に体に良いものを摂り入れました

ノニジュースを飲んでもらった

ノニって知っていますか?

栄養価が高く体力回復には抜群のフルーツなんです。

正直、美味しいとは言えないです…(*_*)

ですが、姉は今回の中で一番ノニを気に入っていました。

ノニジュースを飲んだ翌日、とてもスッキリ目覚めたからです。

飲みづらいけど頑張って飲んでました。

メーカーは特に気にせずamazonや楽天を見て購入しました。

値段は4000円くらい。安くはないですね(^_^;)

ちなみに私は一回でギブアップしました(笑)

ノニは何がそんなにすごいの?メリットデメリット

ノニにはメリットとデメリットがあるのでここはよく読んで下さい。

【メリット】

  • 亜鉛が多い

亜鉛は不足すると、免疫力が低下したり、爪、皮膚、粘膜が弱ってしまいます。
食べ物から適量摂れていない人がほとんどでサプリから摂る人が多いです。

  • ポリフェノールが多い

ポリフェノールは強い抗酸化作用が働きます
老化やダルおもをスッキリさせてくれる働きがあります。

  • カリウムが非常に多い

カリウムはバナナの2.5本分も含まれています。(100グラム当たり)
カリウムはむくみを軽減させるのに欠かせないんです。
むくみから来る頭痛や、下半身太りなどにも強い味方です。

【デメリット】

腎臓や肝臓が弱い人は飲んじゃダメです。
ココをよく読んで欲しいんです!

ノニはカリウムが非常に多く含まれているフルーツです。

腎臓や肝臓が悪い人は体内のカリウムを上手にコントロールできません。

カリウムを上手く排出できずに血中にたくさんあると、最悪は命に関わる病気になるかも…。

家族に腎臓や肝臓の病気になったことがある人はいませんか?

もう一度言います。腎臓や肝臓が弱い人はノニを飲んではダメです。

とても魅力的なノニですが、不安があったら挑戦するのはやめましょう。

【チェックポイント】

ノニは本当に飲むべきオススメ飲料です。

でも、本っ当に飲みづらいんです。

私は健康のためだ!と覚悟を決めてノニを買いましたが臭いがキツすぎて結局あげちゃいました。

なんでもそうですが、続けなくては意味がありません。

そこで、まずいのは無理!

腎臓や肝臓に負担がかかるのが不安という人は紅珠漢がいいですよ。

ノニジュース同様、疲労から開放されたい人や朝目覚めがよくなりたい人に特におすすめです。

ノニは1本5000円前後と高価ですが紅珠漢は5日分を100円で試すことができます。

紅珠漢は機能性表示食品です。

また、肝臓や腎臓に負担がかかる心配もありません。

 

 

ウォーキングを行なった

最後に運動も加えました。

これは体の代謝をあげるためです。

代謝が上がるといいことがたくさんあるんですよ。

  • 痩せやすい
  • 精神が安定する
  • 冷え性改善
  • 肌荒れ改善
  • 不眠改善 

などが期待できます。

ウォーキングは「1日おき30分以上」を目標に頑張りました。

ウォーキングを始めるタイミングは?

ここでワンポイントアドバイスです^^

運動は小麦抜き~ノニジュースの後から始めてください。

小麦粉⇒砂糖抜き⇒ノニジュース

姉はこれらを試して2週間ほどしてからスタートしました。

なぜ一緒に始めなかったというと??

答えは簡単です。

「体力ない人がもっと体力消耗することをしてはダメだから!」です。

運動することが体力向上につながると考えてやみくもに打ち込んでもむしろ体調が悪化するだけです。

私も、風邪が治った病み上がりに早く元の体調に戻りたくて歩いたり筋トレしたりしていました。

でもその後は結局フラついてしまい回復が遅くなるんです(;_;)

コレって、疲労してるカラダに更にムチ打ってるだけなんですよね(汗

スポ根ドラマじゃないんだから、カラダをいたわることが先決に決まってます!

まずは、体にいらないものを抜いて、ちょっと栄養を足してあげてから運動を加えましょう。

 

1ヶ月たってどうなった?

さて、色々生活を変えてもらって1ヶ月。

姉の体調はどうなったかというと…。

  • 平熱体温が35.8度から36.2度に0.4度上昇した。
  • 下の血圧が58mmHg(血圧の単位)から70mmHgに上昇した。
  • 偏頭痛の回数が激減した。
  • あきらかにイライラが減った。
  • 朝の目覚めえ5分程度で布団から出られる。
  • むくみが少なくなった
  • 体重が56.3kg入から53.0kgと3.3kgに減った。

 

 

もちろん「個人の感想」です。(サイトで紹介するときはいくら効果を実感できてもコレを付けないとダメなのです(泣))

この1ヶ月間、姉は決してラクに生活していたとは言えません。

好物をやめることほど辛い事はありませんよね。

でも、自分のカラダを変えるためにやり抜きました。

結果は、1ヶ月前と本当に同じ人物だろうかと疑うほどハツラツとしていますよ。

これで、旅行はキャンセルさせません(笑)

それから頑張ったご褒美として??皮膚のたるみなく体重も落とせました。

「体のサビ」の原因と言われる、白砂糖をやめたことが大きいと思います。

それから、細胞の活性化を促すサポートをするノニやサプリも影響していたみたいですよ。

 

体調を整えるその他の方法

サプリを味方につけて疲れ知らずの体に

なかなか全部取り入れるのは無理だなぁ…と思う人はサプリにもおすすめがありますよ。

今注目されているのはベルタこうじ生酵素です。30種類も麹菌が使われています。

30代から激減する酵素が生で体内に届けられます。

信頼のベルタシリーズから発売されているので、安心ですよ。

1日2粒飲めばOKです。500円から始められます。

知ってる?こうじの底ヂカラ!

麹(こうじ)は疲労回復にとても役たちます。

麹が使われているものでは甘酒も大人気ですね。

冬に飲まれていた甘酒。

酒粕に含まれる米麹が疲労回復(夏バテや二日酔いにも)にとても良いと江戸時代から飲まれていました。

近年はそれが評判になり、今では1年中甘酒を目にしますね。

私も大好きです^^

また、朝起きられなかったり、疲れが抜けないでいると顔色にも出てきてしまいます。

年齢より老けて見られがちなのも嫌ですねベルタこうじ生酵素には、コエンザイムQ10やスーパーフードも入っているので美容成分も期待できます。

甘酒を毎日飲むのももちろんOKです!(でもほとんどの甘酒には白砂糖が入っているので、酒粕買って手作りが理想です。)

毎日飲むとカロリーが多すぎるなぁ…と思う人はベルタこうじ生酵素を試してみてくださいね。

 

プラセンタ注射

これは、即効実感できるようですね。

私の周りでも始めた人がけっこういます。

プラセンタはよく、更年期障害に悩む年代に入ると医者から提案される場合があります。

様々な病院で取り扱っており、1回1000円~2000円程度です。

1週間ほど効果は持続するようです。

プラセンタは何がそんなに良いの?

プラセンタの最大の特徴は成長因子が含まれていることです。

成長因子は体の細胞の新陳代謝(ターンオーバー)を正常にします。

その他、免疫力やキメの整った美肌、エイジングケアに強力にサポートしてくれます。

そうそう、新陳代謝は良すぎても良くないって知ってましたか?

フケ症なんかもターンオーバーが短いことも原因の一つなんですよ。

頭皮で悩んでいる人は参考にしてみてくださいね。

プラセンタ注射の最大のデメリット

それから、大切なことを一つ。

プラセンタ注射はヒト胎盤です。

1度打ってしまうと、二度と献血や輸血ができません。

他の人に血をあげられないのです。

vCJDという病気の感染リスクとの関係が解明されていないためです。

ただし、注射を打った人が、輸血してもらえることは可能です。

サプリやドリンクにはそういったリスクはありません。

不安な人はドリンクより安価なのでプラセンタサプリがいいと思います。

ちなみに私はビビリなのでサプリを飲んでいます。

 

まとめ

今回は女性の体力がつく方法をご紹介しました。

人が見違えるように変わるのを久々に見ましたね。本当におすすめします。

「全部こなすのは無理!」という人も自分の興味あることだけをやってみてください。

今の状態とは体調が変わると思います(*^^*)

最後にもう一度言いますと、体力をつけて今より元気な自分になるには「引く」と「足す」両方やることです。

ぜひ、参考にしてみてくださいね!

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