エクササイズ

むくんだ象足にバイバイ!太い足首を細くする3種類の筋トレ


動物園じゃないのにゾウがいる!!って、自分の太い足首に嫌気が差したことないですか?しかも体型はいたって標準なのになぜか足首はズドンとたくましい。実はそんな女子は年々増えているんです。

じゃあこの象足はもう諦めるしかないの?と不安にならなくて大丈夫!簡単なエクササイズをするだけでキュッと可愛いらしい足首が出来上がりますよ。実際私も引き締まったのでその方法をご紹介します!

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多くの女性を悩ませる足首の浮腫み

足首が太い…しかも浮腫んでる。女性には本当に申告な悩みなんです。ぶっとい象足を隠すためにブーツでごまかしたり、ロングスカートしか履けないなど、ファッションも我慢しなくちゃいけません。

エスエス製薬調べによると、足首のむくみに悩んでいる成人女性は36%(250人中)。じつに3人に1人が悩まされてる問題ですね。

この浮腫みによって足全体に老廃物もたまり、血流も悪くなり、リンパを流す出口から1番遠い足首はケアをしない限りずっと太いまま…。こんな負のスパイラルは早く抜け出すに限ります!

足首だけエクササイズ!は大きな間違い!

よく引き締まった足首を手に入れようと足首のエクササイズだけする人がいます。でも浮腫みが原因の象足は、部分エクササイズをしてもあまり意味はありません。時間と労力の無駄になっちゃいます!

足首を細くしてくれないのは他の部位も含めた血流に問題があるからです。流れないところに一生懸命エクササイズをしてもキュッとした女性らしい足首は手にはいらないんです(*_*)

体全体をほぐして

足の血流ポンプの役割をするふくらはぎをほぐして

足首をキュッと引き締める

この順番で筋トレを行なうのが正解です。

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足首を引き締める筋トレ(エクササイズ)

体の代謝を上げるスクワットジャンプ

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スクワットジャンプです。全身の血の巡りを良くして代謝を一気に上げます。体幹を鍛えるのにも役立ちます。

 

スクワットジャンプのやり方

  1. 両足を肩幅に開きます。
  2. 両手を前に組み、膝を柔らかく曲げる。
  3. 1、2のカウントで膝を曲げ、3で両手を上げ思い切り真上にジャンプ。10回行う。

 

ふくらはぎを鍛えるワイドスクワット

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ふくらはぎを一気に引き締めるワイドスクワットです。下半身全体にも効果抜群です。

 

ワイドスクワットのやり方

  1. 両足を大きく開き直立する
  2. 片方のかかとを上げた状態でスタンバイ
  3. 背筋を伸ばしてゆっくりを椅子に座るような感じでお尻をおろす
  4. バランスを崩さないようにお尻と内ももに力を入れる
  5. 限界までおろせたらゆっくりと元に戻す(この時足を伸ばしきらないで)
  6. 右と左で10回ずつ行う

ふくらはぎと足首に絶大な効果カーフレイズ(かかと上げ体操)

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カーフレザーのやり方

  1. 背もたれのあるイスかテーブルを用意する(なければバランスを取れる何か)
  2. 肩幅に開く
  3. 背筋を伸ばして、息を吐きながらゆっくりかかとを上げる
  4. 限界まで上げたら、息を吸いながらゆっくりかかとをおろす
  5. 10回行なう

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つま先を内側にして10回行う。

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外側に開いて同様に10回。

最後に

各項目はすべて太ももに力を入れて行うとより効果的になります。

またさらに足首を引き締めたい人は、筋トレ(エクササイズ)のあとお風呂に入り、リンパを流してあげることをおすすめします。

私はこのエクササイズを週に3,4日続けて足首のまわりからむくみが現象しました。

ぜひ、試してみてくださいね!

 

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