エクササイズ

むくんだ象足にバイバイ!太い足首を細くする3種類の筋トレ


スポンサードリンク

動物園じゃないのにゾウがいる!!って、自分の太い足首に嫌気が差したことないですか?しかも体型はいたって標準なのになぜか足首はズドンとたくましい。実はそんな女子は年々増えているんです。

じゃあこの象足はもう諦めるしかないの?と不安にならなくて大丈夫!簡単なエクササイズをするだけでキュッと可愛いらしい足首が出来上がりますよ。実際私も引き締まったのでその方法をご紹介します!

多くの女性を悩ませる足首の浮腫み

足首が太い…しかも浮腫んでる。女性には本当に申告な悩みなんです。ぶっとい象足を隠すためにブーツでごまかしたり、ロングスカートしか履けないなど、ファッションも我慢しなくちゃいけません。

エスエス製薬調べによると、足首のむくみに悩んでいる成人女性は36%(250人中)。じつに3人に1人が悩まされてる問題ですね。

この浮腫みによって足全体に老廃物もたまり、血流も悪くなり、リンパを流す出口から1番遠い足首はケアをしない限りずっと太いまま…。こんな負のスパイラルは早く抜け出すに限ります!

足首だけエクササイズ!は大きな間違い!

よく引き締まった足首を手に入れようと足首のエクササイズだけする人がいます。でも浮腫みが原因の象足は、部分エクササイズをしてもあまり意味はありません。時間と労力の無駄になっちゃいます!

足首を細くしてくれないのは他の部位も含めた血流に問題があるからです。流れないところに一生懸命エクササイズをしてもキュッとした女性らしい足首は手にはいらないんです(*_*)

体全体をほぐして

足の血流ポンプの役割をするふくらはぎをほぐして

足首をキュッと引き締める

この順番で筋トレを行なうのが正解です。

スポンサードリンク

足首を引き締める筋トレ(エクササイズ)

体の代謝を上げるスクワットジャンプ

https://www.popsugar.com

スクワットジャンプです。全身の血の巡りを良くして代謝を一気に上げます。体幹を鍛えるのにも役立ちます。

 

スクワットジャンプのやり方

  1. 両足を肩幅に開きます。
  2. 両手を前に組み、膝を柔らかく曲げる。
  3. 1、2のカウントで膝を曲げ、3で両手を上げ思い切り真上にジャンプ。10回行う。

 

ふくらはぎを鍛えるワイドスクワット

https://www.popsugar.com

ふくらはぎを一気に引き締めるワイドスクワットです。下半身全体にも効果抜群です。

 

ワイドスクワットのやり方

  1. 両足を大きく開き直立する
  2. 片方のかかとを上げた状態でスタンバイ
  3. 背筋を伸ばしてゆっくりを椅子に座るような感じでお尻をおろす
  4. バランスを崩さないようにお尻と内ももに力を入れる
  5. 限界までおろせたらゆっくりと元に戻す(この時足を伸ばしきらないで)
  6. 右と左で10回ずつ行う

ふくらはぎと足首に絶大な効果カーフレイズ(かかと上げ体操)

https://www.popsugar.com

 

カーフレザーのやり方

  1. 背もたれのあるイスかテーブルを用意する(なければバランスを取れる何か)
  2. 肩幅に開く
  3. 背筋を伸ばして、息を吐きながらゆっくりかかとを上げる
  4. 限界まで上げたら、息を吸いながらゆっくりかかとをおろす
  5. 10回行なう

    https://www.popsugar.com

つま先を内側にして10回行う。

https://www.popsugar.com

外側に開いて同様に10回。

最後に

各項目はすべて太ももに力を入れて行うとより効果的になります。

またさらに足首を引き締めたい人は、筋トレ(エクササイズ)のあとお風呂に入り、リンパを流してあげることをおすすめします。

私はこのエクササイズを週に3,4日続けて足首のまわりからむくみが現象しました。

ぜひ、試してみてくださいね!

 

スポンサードリンク

 

ピックアップ記事

  1. ダイエットに効果があるヨーグルトはこれ!徹底比較してみた
  2. 【保存版】何しても疲れが取れない女性が体力つける方法まとめ
  3. 痩せる乳酸菌! すっきりフルーツ青汁のダイエット効果
  4. もう人と話すのも怖くない!口臭解消サプリ売れ筋ランキング
  5. 絶対間に合う!クリスマスまでに痩せる方法_短期間Diet

関連記事

  1. ダイエット

    【保存版】何しても疲れが取れない女性が体力つける方法まとめ

    今日は姉の体力不足を解消したお話をします。なぜ私がこんなことに励ん…

  2. くびれエクササイズ

    簡単10秒♪すぐ出来るくびれの作り方のストレッチ方法とは

    春が終わりを告げ初夏に入る一歩手前、もえぎ色の葉っぱたちがゆらゆら…

  3. 下半身太り

    筋肉質の脚を細くしたい女子が気をつけるべき3つのパターン

    痩せているのに太ももだけガッチリしている…なんて女性は意外と多いですね…

  4. 下半身太り

    下半身太りダイエットとむくみ解消にカリウムたっぷりレシピ

    ちょっとしたことですぐに付いちゃう下半身のぜい肉。嫌ですね。下半身…

  5. エクササイズ

    下半身ダイエットに即効果のある簡単ストレッチを教えます!

    皆さまこんにちは。今日は、びっくりするほど落ちない下半身の脂肪につ…

  6. 下半身太り

    下半身太りダイエットやむくみ解消には食物繊維レシピ

    むくみがとてもツライ…。そう悩んでいる女性は多いと思います。病気や下半…

おすすめ記事

  1. ランキング

    実は知りたかった!?フルーツ青汁腹持ち度比較ランキング!
  2. ダイエット

    1回でガクッと落ちる!ファスティングダイエットの方法
  3. トライアルセットレビュー

    若返り!?オルビスユーのトライアルセットを試してみたよ!
  4. コンブチャ

    夏までに痩せる!飲んで運動で効果的なダイエット
  5. ヨーグルトダイエット

    体スッキリ!効果的なりんごヨーグルトダイエットの方法
PAGE TOP