皆さんは、眠るだけてダイエットができてしまう、という夢のような話を知っていますか！？
はげしい運動やきびしい食事制限などは一切必要なく
必要な睡眠時間を確保するだけで自然に痩せていってしまうんです！
もちろん、ただ寝ていれば良いというわけではありません。
いかに質の良い睡眠をとる事ができるかが重要です。
心身を健康に保つ睡眠
毎日、朝になると目が覚めて
夜になったら眠くなる……
これって誰もが当たり前に行っている事ですよね。
でも、本当に質の良い睡眠がとれていますか？
近年、睡眠に関する話をよく耳にするようになりました。
昔から言われている「寝る子は育つ」
アレ、本当なんです。
ちゃんと偉い先生によって、科学的に証明されているのですよ。
ヒトは寝始めてから、いちばん深い眠りの時に“成長ホルモン”をたくさん分泌します。
この“成長ホルモン”が骨や筋肉、内蔵などを作ってくれるんです。
よく寝るからといって背が伸びるだけじゃなく、身体のモトになる骨や筋肉を“成長”させてくれているんですね。
この“成長ホルモン”は大人になって身体の成長が止まっても分泌され続けているんですよ。
大人になってからは疲労回復や肌の再生を促します。
はいっ！
今、眼がキラ〜ンと輝いた方素直に手を挙げて下さい。（笑）
大人女子には聞き逃せない言葉がでてきちゃいましたね♪♪
「肌の再生を促す」
そう、つまり美肌を作ってくれるってことです♪
事実“成長ホルモン”は、若返りのホルモンと呼ばれているのです。
お肌への影響については、またの機会に書きたいと思います。お楽しみに(*^^*)
寝不足が肥満の原因だった？！
睡眠をしっかりとれていないと太りやすくなるって話知ってましたか？
睡眠不足が続くと、食欲抑制ホルモンの“レプチン”の分泌が低下します。
この“レプチン”とってもすごいヤツなんです。
スゴさ その１
：脳の視床下部に満腹サインを送り食べすぎを防ぎます。
つまり、食べる気を無くします。
スゴさ その２
：肝臓や筋肉に働きかけ身体中のネットワーク全体でエネルギーを消費するよう命令を出します。
しかも、脂肪を消費しやすくなるという説もあります。
つまり、食べる量を低下させてエネルギーが取り込まれるのを抑制。
さらに体内でのエネルギー消費を増やします。
そして、エネルギーの過剰な蓄積を防ぐことができるのです。
どうですか？
“レプチン”
スゴいヤツだったでしょう＾＾♪
今日から“レプチン様”と呼びたくなりませんか？
痩せるための２つの秘訣
まずは、質の良い睡眠をとる事が大事です。
質の良い睡眠をとると朝、だるさや疲れを感じず熟睡感があり、スッキリと起きられると、いい事づくしです。
そのために、以下の事を心がけて下さい。
- 起床時間をできるだけ同じにする
- 活動、休憩のメリハリをつけた生活を送る
- 自分のいちばん良い睡眠パターンを知る
1 では、毎朝体内時計をリセットする事で、睡眠のリズムを整える事ができます。
2 では、交感神経・副交感神経をリズミカルに交代させ、熟睡しやすい身体作りへ。
3 では、適正な睡眠時間を知って、睡眠のリズムを整えましょう。
次にレプチンを効率よく働かせる事が大事です。
レプチンは適度のタンパク質を摂らないと働いてくれません。
甘い物や炭水化物が好きな人は、肉・魚・乳製品などを積極的に摂ってタンパク質を補いましょう。
またレプチンは、ご飯を食べ始めて２０分後から働き始めると言われています。
２０分の間は“レプチン”が満腹サインを出さないため食べ過ぎに注意が必要です。
昔から早食いは太るモトと言われているのはこのためだったのでしょうね。
まとめ
いかがでしたか？
ホントにぃ〜？？！
と思われた方も多いと思いますが、
アメリカでは、ダイエットの指導項目に睡眠時間が入っている程です。
今日からすぐにできる事ばかりですからためす価値はアリだと思います(*^▽^*)
ぜひ試してみてくださいね！
