美容&ダイエット

足が細くなる歩き方発見! 効果を実感する方法はコレです


モデルさんのような”スラリ足”!!

女性なら絶対あこがれますよね?

ただ細いだけでなく足首はきゅっと締まってふくらはぎにはしなやかな筋肉がついて
ぽにょっとしていない太もも・・・

どれも私には無いものばかりでした。

 

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でもでも、毎日のちょっとした努力で
確実に”スラリ足”に近づけるんです。

 

まずは原因を知ろう!

 

ashi2

全体的にはポッチャリさんではないのに
足だけふくよかな女性・・・

 

けっこう見かけますよね(汗)

 

原因は何だと思いますか?

 

運動不足というのも最もなのですが
実はそれ以外にも、原因があるんです。

それがこちら

骨盤のゆがみ 

むくみやすい食生活 

冷え 

 

これらが、大きく関係してくるのです。
簡単にチェックして見ましょう。

 

まずは、①骨盤のゆがみから。

 

・大きな鏡の前に立って、足を肩幅に開きます。
(このとき、足の親指がまっすぐ前を向くように
注意してくださいね。)

・真正面から骨盤を見たとき左右の高さが同じですか? 

さらに足を伸ばして床に座ります。

足の指先が左右に開きますよね。
・両足がかかとから同じ角度で開いていますか?

 

 

次に、②むくみやすい食生活です。

普段の食事を思い返してみてください。

・インスタント食品を多く摂っていませんか?
・甘いジュースやコーヒーを飲んでいませんか?
・間食・おやつはほどほどにしていますか?
・何にでも醤油や塩をかける癖はありませんか?

 

※むくみについてはこちらでチェック♪ 

 

最後に、③冷えのチェックです。

・お風呂をシャワーだけで済ませていませんか?
・夏でも指先が冷たいと感じることはありませんか?
・手のひらでおなかを触ってみてください。
・伝わってくる体温は冷たくないですか?

 

いかがですか。
結構思い当たることも多かったのではないでしょうか。

 

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正しく歩いて、理想の足を手に入れよう♪

ashi3

 

歩き方に移る前に、お願いがあります。
以下の事項を守ってみてください(*^^*)

 

足にフィットした靴を履く
(できるだけ踵の低い、足を締め付けない靴を履いてください)

荷物があるときは、両手均等に持つ
(片側に荷物を持つ癖は、骨盤のゆがみに繋がります)

前を見て歩く

どれも簡単ですよね。では、実践に移りましょう♪

まずは、正しいたち方からです。

 

つま先をまっすぐ前に向ける

下腹部を意識しながら、あごを引く

足の付け根を意識しながら、上に引っ張られるように立つ

文字で書いてしまうと、難しそうですが
ひとつずつ行えば簡単です。

 

さあ、歩いてみましょう!

 

♪ステップ1 基本の歩き方

 踏み出すときは、つま先から
(このとき親指を意識しつつ、全部の指で地面を踏みしめる感じ)

膝ではなく腰を前に押し出す。
(足の付け根を伸ばしたまま)

着地はゆっくりかかとから。
(かかとをドスンとおろさない)

 

※また、↓↓のサイトに歩くときに行う正しい足の体重移動について
載っていましたのでご紹介します。

 

歩くときに足の裏を体重が移動しますが、正しい体重の移動順序があります。 

1,かかとで地面に付く
2,外側縁にそって小指の付け根まで移動
3,小指の付け根から親指の付け根まで移動
4,足指を使って床を蹴る

この体重移動が正しい歩行時の動きですが、足が外を向くがに股歩きだったり内側に向いている内股歩きだったりすると足の裏の体重移動はうまくできません。

 

ashiura

引用:快整体院 HPより

 

 

♪ステップ2 さらに引き締めるための歩き方

着地点をいつもより半歩前に出す

下腹を意識しながら、ヒップを引き締める

膝を曲げずにかかとから着地し、
  太ももをまっすぐ前に押し出す
 (慣れてきたら、少しひねりを加えるとさらに良し♪)

 

まとめ

いかがでしょうか?

今日からすぐに始められると思います。
キレイに歩くコツを学ぶと
結果、キレイなすらり足ゲットに!!

コツはまさにモデルさんの腰で歩くイメージそのままなんです!

慣れてくると、ちょっとモデル気分で街を歩けます(笑)
もちろん手も振って、颯爽と歩いてくださいね。

ではでは頑張ってトライしてみてください^^

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