美容&ダイエット

朝食べちゃダメ!ヨーグルトダイエットの効果は絶対夜でる


もう何年も前から、話題となっている『ヨーグルトダイエット』。未だに人気があるのは、やっぱり効果を実感する方が多いからですよね。

 

ダイエット成功のカギは「食事の見直し」「適度な運動」「便秘の解消」だと言われています。「食事の見直し」「適度な運動」は、ダイエットをする上では、とても重要ですよね。では「便秘解消」は?ダイエットとどう繋がるのでしょうか?

 

便秘状態が続くと、腸の中はどうなるのでしょう。ちょうど車がトンネル内で渋滞にはまったと想像していただけると、分かりやすいと思います。

 

トンネル(腸)内は車(便)だらけで流れが全くなく、排ガス(ガス)も充満している・・・こんな状態では、身体中の血液やリンパの流れも滞り、いくら頑張って運動しても、脂肪の燃焼は望めません

身体中の流れをスムーズにすることで、食事制限や運動の効果も出やすくなります。そのための第一歩として「ヨーグルトダイエット」をお勧めします。

 

 

なぜダイエットにヨーグルトがいいの?

便秘に抜群の効力

『ヨーグルトダイエット』のいちばんの特徴は、“お通じが良くなる”ということ。ある健康食品メーカーのアンケートでは、“ダイエットに失敗した経験がある”という質問に、70%を超える方が“便秘または便秘がちであると答えたそうです。

 

そうですよね。便秘が続くと、お腹ポッコリになるし、ガスは溜まって苦しいし、その内、身体を動かすことさえ面倒くさくなってきちゃいますよね。そんな状態でダイエットを続けるのは、相当キツイですね。

 

でも、大丈夫!『ヨーグルトダイエット』なら、ダイエット中に陥りがちな便秘を解消しつつ、ダイエットにのぞめるという利点があります。

 

では、なぜ数ある腸に良さそうな食品の中で、『ヨーグルト』が良いのでしょうか?もちろん、皆さんご存知の“乳酸菌”をたくさん取り入れることができるというのが、いちばんの理由なのですが、実は、『ヨーグルト』のスゴさはそれだけではないのです。

 

『ヨーグルト』のスゴさ

それは、良質な“タンパク質”や“カルシウム”も一緒に摂れるということ。

 

しかも “タンパク質”は、発酵前の牛乳に比べると、その一部が分解されて“アミノ酸になっているため、消化・吸収力が格段にアップしています。“カルシウム”も発酵されていることにより、牛乳で摂るよりも、吸収率が高まっています。

 

女性に不足しがちだと言われている“タンパク質”と“カルシウム”+“乳酸菌が手軽に摂れてしまう『ヨーグルト』は、ダイエット女子の黄金食ですね。

 

 

効果的な食べ方は?

ヨーグルトは夜頑張る

ダイエットサイトなどを見ると、朝食代わりにとか、おやつに食べるといいなどの紹介記事もありますが、腸の働きと栄養学の面から見ると、夜に食べるのがいちばん効果的です。

 

何と言っても、夜は腸が最も活動的な時間!

 

あなたが寝ている間に、メチャクチャ頑張って働いています。成長ホルモンを分泌したり、骨を作ったり、胃腸の消化を促したり・・・と、目まぐるしく動き続けているのです。

 

そんな、腸がゴールデンタイムを迎える前に、一番効率よく働ける環境を作ってあげるのが大切。と言っても、あなたは難しいことは何もしなくていいのです。いくつかのルールを守ってヨーグルトを食べて、ぐっすりと眠るだけ。

 

★守っていただきたいお約束

1.1日200g以上食べる(ただし、多すぎは×)
2.砂糖の代わりにハチミツかオリゴ糖を使う
3.夕食時に食べる
4.遅くとも22時までには食事を済ませる

以上の4点だけです。簡単でしょう? ^^)

それから、ヨーグルトを買うのに何の種類を買っていいのか分からない方は、こちらの記事に効能別に書いてありますので参考にしてください。

ダイエットに効果があるヨーグルトはこれ!徹底比較してみた

 

夜に食べて頂きたいと言っても、夜食後のおやつ感覚ではなく、あくまで食事として摂ること。

 

最初から夕飯は『ヨーグルト』だけでOK!というあなたは、リンゴやバナナなどのフルーツを一緒に食べましょう。果物をプラスすることにより、食物繊維やカリウムも摂れて腹もちも良くなる上に、ダイエット中に不足しがちな栄養素も取ることができます。

『ヨーグルト』は消化吸収が良いので、胃もたれすることもないですから、翌日の朝は元気に朝食が食べられますよ。

 

これだけじゃ物足りないひとは

「『ヨーグルト』だけの食事はちょっと・・・」と言うあなたは、ご飯を少なめにして、『ヨーグルト』を食後にプラス。

先程書いたように、1日200gを食べて頂きたいので、食後に食べると、けっこうお腹いっぱいになりますよ。もちろん、効果は変わりません。

 

まとめ

いかがでしたか?

簡単にできるのに、ダイエットだけでなく、腸の免疫力も高めて、美肌作りのサポートにもなる『ヨーグルトダイエット』。初めて2週間目位で、効果を実感する方が多いようです。理想の身体を目指して、ぜひ今日からおためし下さい♪

 

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