体をリセットしたい時や、短期間で体重を落としたい人たちにファスティングダイエットが人気です。
エステプロラボファスティングのセットや楽天やamazonなど各社から出ている酵素ドリンクなどで挑戦する人も多くいますね。効果は本気で頑張った人なら高確率で体重ダウンしていますし、美肌になる人も多くておすすめです。
そこで今回は、ファスティングダイエットが初めての人用に、ホテルなど施設でではなく、一人で自宅で出来る基本のやり方と注意点、実際の口コミをご紹介します♪
もくじ
ファスティングとは
ファスティングとは英語の「fast」からきています。fastとは「断食をする」ということです。つまりファスティングダイエットは断食をしてダイエットするという方法です。
もちろんダイエット目的だけではなく、体質改善、毒素抜き、体調を改善する人たちもこれに挑戦しています。
断食（ファスティング）は、絶食とは違います。断食はある特定の食べ物を口にしない（例えば固形物）や、夕飯だけ食べないなど、宗教的な部分もあることから方法は実に様々です。
現代で女性に支持されているのは、健康目的、医療目的が主です。
ファスティングは何に良いの？
さて、女性に大人気のファスティング（断食）。一体何にいいのでしょうか。簡単に説明します。
ファスティングを実戦すると、空腹状態になります。「空腹はダイエットチャンス」というだけあって、胃に食べ物が入ってまんぷくの時よりも、脂肪をはるかに多く燃焼してくれます。
デトックス効果も働くことから便秘が治り宿便まで期待できます。
1回のファスティングプログラムで5キロ落とす人もいるようです。
また、お腹が空っぽに近い状態は、細胞を活性化してくれる時間でもあります。つまり、美肌や若々しい肌に変わるチャンスもくれるのです。また、免疫力が高くなると言われているので、健康面の向上も期待できます。
ファスティングに向いている飲み物は？
ファスティングに使用するドリンクやスープは選び方も重要です。1日それのみで過ごすわけですから、ちゃんと栄養バランスを考えていなくてはダメです。
市販で売っている商品もただ安いからと言って選んでしまってはのちのちあなたの体をボロボロにし兼ねません。
もし何を選べばいいのかわからない時は参考にしてくださいね。
1～3は本格的にファスティングをしたい人に向いています。
4の脂肪燃焼スープは固形物が入っていますがこちらもデトックスやダイエットにはかなりおすすめしています。水分だけ取ることに抵抗のある人はこちらを試してみませんか？＾＾
ただし、減量の速さは1～3の方が確実に早いです。
↓↓実際管理人がコンブチャでファスティングに挑戦しました。↓↓
⇒「レビュー！コンブチャでファスティングしたら焦るくらい落ちた？！」
ファスティングの基本的なやり方
ファスティングは準備期間や復食も入れると6日間から一週間かけて行うのが基本です。
- １～2日め…準備期間
- ３，４日め…ファスティング開始
- ５、7日め…復食期間
１、２日目（準備）
朝、昼 腹7分目の和食を食べましょう。
夜 スムージーや市販のファスティングドリンク300ccから500cc
水 1リットル以上
準備期間は体にファスティングをする合図をするということです。
お腹に優しい油を避けたものを食べてください。
3、4日目（ファスティング）
3食 ファスティング用のドリンクを飲みましょう。
1食300ccから500cc
水 1リットル以上
初めてファスティングに挑戦する人は、なるべく腹持ちの良いものを選びましょう。
代替えとして酵素ドリンクの他には腹持ちの良い種類のスムージー、青汁がおすすめです。
特に乳酸菌が入っているものは腸内も敏感になって、より活性化するので探してみてください。
5～7日目（復食）
朝 ファスティング用ドリンク
昼 水分多めのお粥
夜 お粥（最終日は軽めの和食です）
水 1リットル以上
復食の期間は体を徐々にもどす期間です。暴飲暴食せずに、仕上げだと思ってあせらずにおこなってくださいね。
期間中の飲み物はカフェインや甘いものを避けてください。水や麦茶、白湯などで過ごします。
難しい人はプチ断食！
初めての人は内容を読んで「あ～、絶対に無理だ…。」と思った人もいると思います。私も実際は本当にファスティングをするまでに何度も葛藤がありました。
そんなときに、プチ断食をしました。
ようするによく聞く「週末ファスティング」です。
週末ファスティングが成功して自信がついてから挑戦するのもアリだと思いますよ！
詳しくは別記事を読んでみてくださいね。
⇒「3日間でマイナス◯kg！！プチ断食がすごい！」
ファスティングダイエットの注意点
最後にファスティングダイエットを一人で行うときの注意点を書きます。
- 激しい運動は避ける。
- 貧血など体調をくずしたら即座に中止する。
- 食べ物以外でのストレス発散方法を見つける。
空腹時に運動をするのは体に大きな負担をかけるのと一緒です。かるいストレッチ程度にとどめてくださいね。
普段と違う規制の厳しい食生活です。当然ストレスもたまりやすくなりますよね。これを我慢できずに暴食に走ってはすべてが水の泡です。
映画や、ゲーム、読書など食べ物以外の発散方法をあらかじめ準備しておきましょう。
貧血や頭痛など体調がすぐれないなと感じたらすぐにファスティングを中止しましょう。不安な人は医師に相談してから行ってください。
また、3食ずっとファスティングドリンクという期間は2日間が基本とされていますが、1日でも3日間でも問題はありません。体調を見ながらチャレンジしてくだいね。
まとめ
ファスティング成功のコツは、「楽しんでおこなうこと」に限ります。まんぷく状態と反対にいるので、最初は幸せを感じるセロトニンもなかなか出てきません。
なんでこんなことしてんだろう…と、悲しくなっちゃう気持ちは実際に経験した私も良く分かります。でも2日を乗り切ると腸内が活性化しセロトニンもぐんぐん出てきます。
頑張ったその先に何十倍もの喜びが待っているので、硬く考えず、楽しんで乗り切りましょう！
不安な人はまずは置き換えダイエットやプチ断食からがおすすめですよ(*´∀｀*)
あなたに一番合った方法を探してみてくださいね。
