ヨーグルトダイエット

朝はダメっ!ヨーグルトダイエットの効果的方法は夜に


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もう何年も前から、話題となっている『ヨーグルトダイエット』。未だに人気があるのは、やっぱり効果を実感する方が多いからですよね。

 

ダイエット成功のカギは「食事の見直し」「適度な運動」「便秘の解消」だと言われています。「食事の見直し」「適度な運動」は、ダイエットをする上では、とても重要ですよね。では「便秘解消」は?ダイエットとどう繋がるのでしょうか?

 

便秘状態が続くと、腸の中はどうなるのでしょう。ちょうど車がトンネル内で渋滞にはまったと想像していただけると、分かりやすいと思います。

 

トンネル(腸)内は車(便)だらけで流れが全くなく、排ガス(ガス)も充満している・・・こんな状態では、身体中の血液やリンパの流れも滞り、いくら頑張って運動しても、脂肪の燃焼は望めません

身体中の流れをスムーズにすることで、食事制限や運動の効果も出やすくなります。そのための第一歩として「ヨーグルトダイエット」をお勧めします。

 

 

なぜダイエットにヨーグルトがいいの?

便秘に抜群の効力

『ヨーグルトダイエット』のいちばんの特徴は、“お通じが良くなる”ということ。ある健康食品メーカーのアンケートでは、“ダイエットに失敗した経験がある”という質問に、70%を超える方が“便秘または便秘がちであると答えたそうです。

 

そうですよね。便秘が続くと、お腹ポッコリになるし、ガスは溜まって苦しいし、その内、身体を動かすことさえ面倒くさくなってきちゃいますよね。そんな状態でダイエットを続けるのは、相当キツイですね。

 

でも、大丈夫!『ヨーグルトダイエット』なら、ダイエット中に陥りがちな便秘を解消しつつ、ダイエットにのぞめるという利点があります。

 

では、なぜ数ある腸に良さそうな食品の中で、『ヨーグルト』が良いのでしょうか?もちろん、皆さんご存知の“乳酸菌”をたくさん取り入れることができるというのが、いちばんの理由なのですが、実は、『ヨーグルト』のスゴさはそれだけではないのです。

 

『ヨーグルト』のスゴさ

それは、良質な“タンパク質”や“カルシウム”も一緒に摂れるということ。

 

しかも “タンパク質”は、発酵前の牛乳に比べると、その一部が分解されて“アミノ酸になっているため、消化・吸収力が格段にアップしています。“カルシウム”も発酵されていることにより、牛乳で摂るよりも、吸収率が高まっています。

 

女性に不足しがちだと言われている“タンパク質”と“カルシウム”+“乳酸菌が手軽に摂れてしまう『ヨーグルト』は、ダイエット女子の黄金食ですね。

 

 

効果的な食べ方は?

ヨーグルトダイエットは夜頑張る

ダイエットサイトなどを見ると、朝食代わりにとか、おやつに食べるといいなどの紹介記事もありますが、腸の働きと栄養学の面から見ると、夜に食べるのがいちばん効果的です。

 

何と言っても、夜は腸が最も活動的な時間!

 

あなたが寝ている間に、メチャクチャ頑張って働いています。成長ホルモンを分泌したり、骨を作ったり、胃腸の消化を促したり・・・と、目まぐるしく動き続けているのです。

 

そんな、腸がゴールデンタイムを迎える前に、一番効率よく働ける環境を作ってあげるのが大切。と言っても、あなたは難しいことは何もしなくていいのです。いくつかのルールを守ってヨーグルトを食べて、ぐっすりと眠るだけ。

 

夜さらにヨーグルトダイエットの効果を高めたいならこちらがおすすめです!
コンブチャクレンズ」

 

★守っていただきたいお約束

1.1日200g以上食べる(ただし、多すぎは×)
2.砂糖の代わりにハチミツかオリゴ糖を使う
3.夕食時に食べる
4.遅くとも22時までには食事を済ませる

以上の4点だけです。簡単でしょう? ^^)

それから、ヨーグルトを買うのに何の種類を買っていいのか分からない方は、こちらの記事に効能別に書いてありますので参考にしてください。

ダイエットに効果があるヨーグルトはこれ!徹底比較してみた

 

夜に食べて頂きたいと言っても、夜食後のおやつ感覚ではなく、あくまで食事として摂ること。

 

最初から夕飯は『ヨーグルト』だけでOK!というあなたは、リンゴやバナナなどのフルーツを一緒に食べましょう。果物をプラスすることにより、食物繊維やカリウムも摂れて腹もちも良くなる上に、ダイエット中に不足しがちな栄養素も取ることができます。

『ヨーグルト』は消化吸収が良いので、胃もたれすることもないですから、翌日の朝は元気に朝食が食べられますよ。

 

これだけじゃ物足りないひとは

「『ヨーグルト』だけの食事はちょっと・・・」と言うあなたは、ご飯を少なめにして、『ヨーグルト』を食後にプラス。

先程書いたように、1日200gを食べて頂きたいので、食後に食べると、けっこうお腹いっぱいになりますよ。もちろん、効果は変わりません。

 

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⇒「本気で痩せたい人限定!!ガクッと落ちるファスティングダイエットの方法」

 

ヨーグルト+青汁は、ダイエットに「最強」の組み合わせ!

ヨーグルトダイエットに取り組むあなたに、もう1つ、絶対に知っておいて欲しいことがあります。
それは、ヨーグルトを食べるとき、「青汁」を組み合わせると、ダイエット&美容、健康効果が倍増するということです。

 

青汁が「食物繊維」を補ってくれる

「食物繊維」はダイエットにとても有効な成分です。
食物繊維には、「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」の2種類があります。

 

水溶性
食物繊維
水に溶ける性質。水を吸うと、ゲル状になって便の量を増やし、排泄を促す。
また、糖の吸収を緩やかにして急な血糖値の上昇を防ぐ効果や、太りにくくする効果、コレステロール値を減少させる効果もある。
不溶性
食物繊維
水に溶けにくい性質。水を吸って膨らみ、便のかさを増してくれる。腸の壁を刺激して、便の排泄を促す。
腸内の老廃物や不要物を包み込むので、有害物質も一緒に体外へ出させる作用がある。

 

 

しかし、ヨーグルトは、動物性の成分ですから「食物繊維」が含まれていません。
青汁には食物繊維が豊富に含まれているので、一緒にとることで、ヨーグルトの足りない成分を補い、ダイエット効果や健康効果が倍増します。

 

腸内環境を整える効果

さらに腸内環境を整えるためには、「善玉菌」と呼ばれる乳酸菌やビフィズス菌を増やすことが大切です。これらの善玉菌は、ヨーグルトにたくさん含まれていますが、青汁は、乳酸菌を増やす効果を持っています。

 

青汁に含まれている水溶性食物繊維が水を吸うと、ゲル状になって膨らみますが、これは、善玉菌の大好物なのです。

 

そこで、ヨーグルトと青汁を一緒にとると、善玉菌を摂取できるだけではなく、効果的に増やすことができて、腸内環境が大きく改善します。

 

乳酸菌が含まれていて、ヨーグルトと相性が良い

実は、青汁にも、乳酸菌が含まれているものがあります。乳酸菌は、ヨーグルトにもたくさん含まれている善玉菌で、便通の改善、免疫力強化、コレステロール低下作用や臭予防などの効果も高い、ダイエットの味方です。

ヨーグルトだけではなく、青汁からも乳酸菌をとることで、相乗効果を期待することができます。

 

美味しく食べられる

青汁単体だと、どうしても特有の臭いなどが気になる方もいると思いますが、ヨーグルトと混ぜると、ほとんど全く気にならなくなります。

 

また、ヨーグルト単体だと、酸味が気になるという方もいるでしょうけれど、青汁と混ぜて食べると、良い感じに中和されます。

 

こうして、美味しく食べられるので、いつまでも、嫌にならずに続けることができるのです。ダイエットを成功させるには、「継続」が重要なので、このことは意外と大きなポイントです。

 

 

腹持ちが良い

ヨーグルトと青汁を混ぜると、とっても低カロリーなのに、驚くほど腹持ちがいいです。夕飯の白いご飯やデザートを青汁ヨーグルトに置き換えるだけで、1日のカロリー摂取量を大きく抑えることができます。

 

むくみ改善、美肌維持にも有効!

青汁には、体内に溜まりすぎたナトリウムや水分を排出する効果を持った「カリウム」も含まれているので、むくみを改善することができますし、代謝促進作用を持つ「ビタミンB2」も含有しています。

 

さらに、アンチエイジングに効果的な抗酸化作用を持った各種のビタミンや、美肌作りに必須の「コラーゲン」生成を促進してくれる「ビタミンC」も含まれています。

 

青汁を摂ると、むくみが改善されて、美肌維持にも役立つので、ダイエット中の女子は重宝しますよね。

青汁とヨーグルトの適切な分量

青汁ヨーグルトを食べるとき、どのくらいの割合で混ぜたら良いのでしょうか?

 

お勧めは、ヨーグルト100gに対して青汁1袋程度です。

 

ヨーグルトは、プレーンヨーグルトにしましょう。味がついているものは、青汁と合わないことがありますし、カロリーも高くなるからです。

 

お皿にヨーグルトを盛りつけて、青汁を上からかけて、混ぜて食べましょう。青汁が粉っぽいと感じる場合、混ぜて2~3分おいておくと、しっとりと混ざって食べやすくなりますよ!

青汁ヨーグルトにお勧めの青汁

青汁ヨーグルトを試してみたいけれど、「どの青汁を選んでいいか、わからない」という方も多いでしょう。

 

そこで、筆者がいろいろな青汁の成分や効果、味などを比較した結果、是非ともお勧めしたい、ヨーグルトにぴったりの青汁をご紹介します。

 

すっきりフルーツ青汁

ヨーグルトにお勧めなのは、「すっきりフルーツ青汁」です。

この青汁には、生きたまま腸に届く「生の乳酸菌」が含まれています。ヨーグルトと一緒に腸に届いて、排便を促して腸内環境を整えてくれますよ。

 

また、食べ物からはなかなか摂りにくい「酵素」が80種類も含まれています。酵素は、生き物が食べ物を消化、吸収したり、栄養素を運んだり代謝、排泄などをするときに、必須の成分です。

 

「すっきりフルーツ青汁」なら、ダイエット中に不足しがちな酵素もしっかり補うことができるから、健康と美容を損なわずにダイエットすることができます。

青汁とヨーグルトを組み合わせると、まさに「最強」の組み合わせです!無理なく、健康と美容を保ったまま、美しく痩せることができます。

 

「今まで、どんなダイエットも続かなかった、効果がなかった」という方にも是非ともお勧めしたいので、すっきりフルーツ青汁などを使って、一度お試し下さいね!

 

すっきりフルーツ青汁のダイエット+美容についても詳しく書きました。

こちらをご覧ください
https://xn--hckh5bzbzas6eyb2f4k.com/nyusankin_aojiru-2739

まとめ

いかがでしたか?

簡単にできるのに、ダイエットだけでなく、腸の免疫力も高めて、美肌作りのサポートにもなる『ヨーグルトダイエット』。初めて2週間目位で、効果を実感する方が多いようです。理想の身体を目指して、ぜひ今日からおためし下さい♪

↓こちらをクリック↓

すっきりフルーツ青汁

 

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