むくみがとてもツライ…。そう悩んでいる女性は多いと思います。病気や下半身太りにも影響するむくみを解消できる方法に今回は食物繊維という視点から考えてみたいと思います。
今回もむくみ解消の食メニューの簡単レシピを画像付きでお付けしてます＾＾
もし、あなたがダイエット成功を夢見て甘い菓子パンを我慢して食事制限してたり、サプリを試したり、ツボやリンパのマッサージ運動をしたりしても、なぜかむくみだけは改善しないなんてことはないですか？
食べ物を変えるだけで案外この下半身のむくみから解放されるかもしれませんよ。
もくじ
食物繊維と下半身太りの関係とは？
なぜ食物繊維をとるとむくみ解消につながるのでしょうか。
食物繊維は体の中をデトックスするのに役立ったり、お通じを良くしてくれます。
また、塩分（ナトリウム）を体の外に排出してくれる働きもあります。
「だるい」「重い」「骨盤の周りが痛い」など下半身のむくみの原因はいくつか考えられますが、一つの理由に血液やリンパの流れが悪くなると老廃物が体のなかに溜まってしまうことが挙げられます。
つまりデトックスをしてあげないと、体はむくみが起きるのです。そして、一度むくむとなかなか自然にはむくみは取れてくれません。だから、積極的にむくみ対策をしてあげないとダメなんですね＾＾
むくみを解消！食物繊維たっぷりレシピ
それではレシピをご紹介します＾＾
わかめと野菜の食物繊維たっぷりサラダ
【材料 1人分】
- わかめ 5グラム
- きゃべつ 1枚
- 人参 適量
- ミニトマト 1個
- サニーレタス 1枚
（ドレッシング）
- オリーブオイル 大さじ１
- 塩 少々
- 砂糖 小さじ½
- 酢 少々
- レモン汁 少々
↑こちらは好みの量で加減してください。
わかめと野菜の食物繊維たっぷりサラダ
- わかめは水に戻して塩を抜き3センチくらいに切る。
- 葉物は一口大に切る。
- 人参はギザギザのついている千切りピーラーでシャっシャと削る。
- ドレッシングをかけて出来上がり。
もっちりがクセになる！レンコンのかば焼き
【材料 2人分】
- レンコン 中サイズ２節
- 焼きのり 適量（量としては大1枚くらい）
- ブロッコリースプラウト 少々
- ハムまたはソーセージ 50グラムくらい
- 片栗粉または薄力粉 大さじ１
（A）
- しょうゆ 大さじ１
- みりん 大さじ１
- 酒 大さじ１
- 砂糖 大さじ２
- すりおろし生姜 小さじ１
- 塩 少々
レンコンのかば焼きの作り方
レンコンは皮をむきすりおろす。
レンコンはすりおろしたら少し水を絞っておく。
ボールにレンコン、細切りにしたハム、片栗粉を入れてよく混ぜて
まとめておく。
のりを食べやすい大きさにカットしておく（4×5センチくらいが具が落ちないかな…）
混ぜたレンコンをスプーンで取り、のりの上に置く。
火が均等にいきわたるように、上から少しつぶす。
フライパンに油を入れて、のり側を上にして弱火で焼く。
焦げ目がついたらひっくり返してのり側をサッと焼く。
皿に乗せたら（A）を上から塗る。
ブロッコリースプラウトをちりばめて完成。
その他食物繊維を多く含むもの
- きのこ類
- 海藻類
- ごぼう
- イモ類
- プルーン（乾燥）
- イチジク（乾燥）
食物繊維は腸内の悪玉菌を減らしてくれます。腸内を清潔にすることは「むくみ」をなくすカギともなるので、一緒に乳酸菌を摂るとさらに効果は倍増します。
乳酸菌をしっかり摂りたいなら青汁がとてもおすすめですよ＾＾食物繊維も、乳酸菌も、野菜も一包で何役もこなしちゃうんです。詳しくはこちらをご覧ください。
まとめ
いかがでしたか？食物繊維はサプリや漢方などでも摂取できますが、それらは続けないと意味がありません。
食事なら毎日必ず行う習慣ですから、忘れることもありませんね。
何してもむくみが取れないなぁ…というアナタはぜひ、食物繊維の入った食品を意識して摂ってみてください。
★このサイトでは他にもむくみに効くレシピを紹介しています。
まずはこちらをご覧ください
⇒むくみに効くからだあたためレシピ
