こんにちは!
最近は段々と気温も上がり暑くなってきましたね！
そこで今回は『夏バテ』にスポットを
当ててみたいと思います。
どうして起こるの？日本の夏バテ
暑くなってきたら、何となく調子が悪いかも…
という方はいませんか？
高温多湿の日本の夏。
毎日、生きているだけで体力を持っていかれます（泣）
まずは、簡単なチェックをしてみましょう。
●食欲がわかない
●だるくて、朝起きられない
●何を食べても、胃がもたれる
☆おなかの調子が悪い
☆むくみがでてきた
☆手や足の先だけ冷たく感じる
いかがですか？ 思い当たる症状も多いのでは？
『夏バテ』は主に２つのタイプにわけることができます。
●が多かった人：★日本独特の高温多湿が原因★
→暑さのため食欲がわかない
→暑いからといって、水分を摂りすぎる
→汗をかいているのに、水分を摂らない
→夜、寝苦しくて熟睡できない
などが理由としてあげられます。
☆が多かった人： ★血行不良による冷えが原因★
→冷たい飲み物やアイスで暑さをしのいでいる
→入浴はシャワーだけで済まし、湯船には入らない
→ほとんどクーラーの効いた部屋で過ごす
→部屋の中と屋外を行ったり来たりする
などが理由です。
栄養や睡眠が不十分だったり、
気温差が大きいところを行ったり来たりすることで
自律神経のバランスを崩してしまい、
『夏バテ』になってしまうのです。
夏バテ解消法はあるの？
夏バテ解消法ってあるのでしょうか？！
やっぱり、栄養バランスの良い食事がいちばん！
暑くて食欲がわかないからって、
そうめんとか、そうめんとか、そうめんとか！！
ばっかり食べていたら栄養失調になってしまいますよ。
積極的に摂りたい栄養素は「タウリン」「ビタミンB」！
そうあのCMでもおなじみ 「リ◯ビタンD」に入っているヤツです。
まあ、積極的に食べたからといって
崖を登ったり、丸太の上を飛んだり。 …
なんてあそこまで元気にはなれませんが
少なくとも、日常生活が送れるくらいには元気になれるはずです。
ではでは、お手軽レシピをご紹介しますね。
※ちなみにタイトルで「間違い梨！」とか
書いちゃってみなさんをドキドキさせていますが、
「梨」は使用しません。
夏バテに効く！簡単レシピ
♪焼き鳥丼♪
材料： 焼き鳥（お好みの物を買ってくる。
レバーは特に良 キャベツ（千切りにする）
パプリカ（細きりにする）
手順： ①ご飯を盛る（できれば玄米／胚芽米などが理想）
②切った野菜をのせる（よく水切りをする
③焼き鳥をのせる ④おいしくいただく♪
…怒ってないですよね？
とても単純ですが、夏バテに効果的な
”タウリン”、”ビタミンB”、”ビタミンC”が
一杯で摂れてしまうスーパーどんぶりなんです！
♪海の幸丼♪
材料： お好みの刺身（マグロ／イカ／タコ／ホタテなどが良）
ワカメ（水で戻して、水気を切る）
大葉（シソの葉。細きりにする）
手順： ①酢飯を盛る
②切ったワカメをのせる
③刺身をのせ大葉を散らす
④おいしくいただく
…別に馬鹿にしているわけではないですからね（汗）
この一杯で”タウリン””ビタミンB””ミネラル”が 摂れるんです。
今回はワカメを入れることによって、 汗をかいて不足しがちな
”カルシウム””マグネシウム””ヨウ素”などの
ミネラルもばっちり摂れちゃいます！
♪カツ丼♪
材料： カツ（ヒレがベストですが、豚肉なら何でも良.
キャベツ（千切りにする）
パプリカ（細きりにする）
とろけるチーズ
手順： ①ご飯を盛る（できれば玄米／胚芽米などが理想）
②切った野菜をのせる
③カツの上にチーズをのせ、レンジで３０秒チーン♪
④おいしくいただく
この一杯でもやっぱり！！
”タウリン””ビタミンB””ミネラル”が摂れるんです。
手抜きすぎって思うかもしれませんが、
夏は火を使わないで済んじゃう
お手軽料理が一番じゃないですか。ね？ね？
まとめ
ここまで読んでもらえているかわかりませんが
すんごく簡単だったでしょ？
おいしく食べて、暑い夏を乗り切りましょう！！！
