疲れているのに、夜眠れないという経験はありませんか？
実は、社会人の８割近くの人が「経験がある」と答えています。たいていの人は「今日は身体を動かさなかったから、寝付けないんだろう」とか「寝る寸前まで仕事（家事）をしていたから、脳が興奮したんだろう」などと軽く思っているようです。
もちろん1日だけなら問題はないのですが、それが何日・何週間と続くようなら、『入眠障害』という不眠症の一種の可能性もあります。
また、眠れないから疲れがたまってしまい、たまりすぎた疲労感によって、さらに寝つきが悪くなるという、負のスパイラルにはまってしまうことも。
疲れと眠りの関係はどうなっているの？詳しくご説明します。
もくじ
身体からのＳＯＳ信号を見逃すな！
生体３大アラームとは？
「疲れたぁ～。」「お疲れさまです。」
このように、私たちは毎日のように“疲れ”という言葉を使っています。あんまりにも日常生活に馴染みすぎていて、“疲れ（疲労感）”に対して危機意識が無くなってしまっているのも事実です。
そんな大げさなことをと思われる方も多いでしょうが、実は「疲労感」は身体の３大アラームの一つ。「痛み」「発熱」と並び、身体の異常を知らせる大事な役割を持っています。
疲労の定義は？
では、どのような状態を「疲労」と呼ぶのでしょう？
“仕事やスポーツのしすぎで、能率が低下した状態”を指します。つまり、頭や体の使い過ぎで、エネルギー不足が続いた状態です。
普通 は休憩をとったり、一晩ぐっすりと眠れば回復するのですが、睡眠不足やストレスにより回復しないこともあります。
エネルギー不足は補えるの？
疲れがたまった状態とは、人の身体を動かすためのエネルギーが無くなってしまうことです。
ですから、人の身体を動かすためには、体内の細胞に必要な栄養を与えることが重要です。一番手っ取り早くエネルギーを補給できるのは、炭水化物（ブドウ糖）。
この時体内では、ＴＣＡサイクルという代謝システムによりブドウ糖からエネルギーを作り出し、各細胞に栄養を送っています。
疲れると甘いものが欲しくなるというのは、本当に私たちの身体が必要としていたんですね。
疲れに効果がありの“あるもの”って何？
最強の助っ人ビタミンＢ₁
ビタミンＢはもちろんご存知ですよね？水溶性ビタミンの一種で、Ｂ₁、Ｂ₂、Ｂ₆、Ｂ₁₂の４種類が知られています。その中で、今回着目するのはビタミンＢ₁。糖質がエネルギーに変わるのをサポートします。白米を主食としており、摂取エネルギーの50％をご飯や麺類などの糖質からとっている日本人には、欠かすことのできない重要なビタミンです。
ビタミンＢ₁が不足するとどうなる？
ビタミンＢ₁が慢性的に不足すると、糖質の代謝がスムーズにできなくなってしまいます。その結果、人の身体に疲れをもたらす『疲労物質（乳酸・ピルビン酸など）』がたまって、慢性的な疲れや肩こり・筋肉痛といった症状が現れるようになります。
また、ビタミンＢ₁には、神経機能を正常に保つという働きもあるため、不足してしまうと、手足のしびれ・食欲不振・倦怠感などの症状が現れることもあります。
ビタミンＢ₁の摂取方法は？
ビタミンＢ₁は私たちが毎日食べる食材に含まれています。
●米（玄米がオススメ）
●小麦粉（全粒粉がオススメ）
●豚肉
●大豆
●ウナギ
積極的にこれらの食材をとってもダメなときは、ビタミン剤を利用しましょう。ドラッグストアで売っているドリンク剤にも、必ずと言っていいほどビタミンＢ₁が入っています。
まとめ
代謝がうまくいかずに疲労物質をため込んでしまうと、心身ともに疲れすぎてしまい、脳からの指示を受けにくくなります。すると、良質な眠りが得られないばかりか、眠れないことで代謝が落ち疲労がたまる・・という悪循環に陥ってしまいます。
そこで今回は、疲労物質の代謝に欠かせない『ビタミンＢ₁』にスポットを当ててみました。
眠っても疲れが取れないという方。まずは、『ビタミンＢ₁』不足を解消して、疲労回復から始めてみませんか？
