ダイエット

ブヨブヨ中年太りの代表年齢30代の痩せるダイエット方法


20代と同じ生活をしているのに、気づけば体はブヨブヨ。年齢を重ねる度に痩せにくくなる体。大人の階段を上っても体重増加の階段は上りたくないですよね(´;ω;`)
今回は30代にピッタリのダイエット方法を紹介していきます♪

30代で太り始めるのは何故?

昔、着ていたお気に入りの洋服が入らなくなってショックを受ける女性が急増する30代。
ただでさえ、女性ホルモン分泌量が減少し脂肪がつきやすくなるのに、30代になると様々な機能がどんどんと低下していき、中年太り街道まっしぐら(;´∀`)

痩せにくい体になる原因の一つが、痩せやすい体作りに必要な基礎代謝の低下。
内臓への働きにもエネルギー消費する役割がある基礎代謝が低下するとポッコリお腹の原因に。そして、基礎代謝が低下すると筋力の低下に繋がります。30代に入り、ますます体を動かさなくなった人は、プニプニの体になる速度も速くなっていきます。
腹筋がなくなるのはもちろん、胃腸を支える筋力が低下すると胃腸が下にさがってきてしまうことで、ズボンが入らない時のイライラする下っ腹お肉が完成。

そのため、残業や飲み会、育児の忙しさから、食べすぎや食事を抜くなどの食生活の乱れや、20代と同じ食事内容のままの生活ですと、摂取カロリーが消費カロリーを上回ってしまう事も。まずは、生活習慣を見直し気を付けましょう!!

30代へのおすすめダイエット方法

20代の頃より体の機能が低下しているのは当たり前なので、「なんでなかなか痩せないの」と焦ってはダメ!
そして、仕事では昇進や転職、私生活では結婚や妊娠といったライフスタイルの変化も多く、自分でも気づかないストレスが溜まりやすい年代でもあります。

過度なダイエットでストレスを溜めてしまうと、ダイエットを断念してしまう可能性が高くなったり、体にも悪影響なので無理はせずに、まずは1ヶ月で1~2キロを目安の減量を目標にするのもポイント。

基礎代謝が下がっているのであれば、まずは基礎代謝をあげる事が重要。
ただし、20代に比べ激しい運動はケガする危険性があるので、ウォーキングや有酸素運動といった軽めの運動での代謝上げや、筋肉量を上げて代謝アップに繋がる無酸素運動や筋トレがベストです。また、時間がなかなか取れない方は、家でのちょっとした隙間時間にYouTubeやSNSを見ながらのストレッチやヨガが苦にならなくていいでしょう。
ポッコリお腹が気になる方はインナーマッスルを鍛えるトレーニングも効果的ですよ。

次に20代の頃と同じ脂っぽいものたくさんの食事はNG!
だからといって、肌荒れにも繋がるハードな食事制限ダイエットはおすすめできません。減塩を意識したり、よく噛んだり、ビタミン豊富な野菜や、筋肉のもとになるたんぱく質を選んでみたりと、大幅なカロリーカットよりも、健康的な少しのカロリーカットを心がけるようにしましょう。
そして金銭的にも余裕があり、流行りのスーパーフードを試してみたいとお考えの方は、美容にはいいのですがカロリーが高いものもあるので、摂取しすぎには注意してください。もちろん、酵素といったダイエットサプリの摂取はOKです(*´▽`*)

最後に

30代おすすめダイエット方法は減量を目的にするというよりも、健康面を目的に取り組むようにして、健康を考えてエスカレーターではなく階段を使ってみる。減塩してみるなど、考えをシフトチェンジする事も長続きの秘訣に。
そして、30代のダイエット成功例もたくさんブログで紹介されているので、TwitterやFacebookなどを参考にしてみてはいかがでしょか(*´ω`*)

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