ダイエットはジョギングやウォーキングをすることで、体脂肪を燃焼させ体重を落としたり、食事制限などでカロリーを落とします。しかし、実際仕事終わりに行うとなると、ダイエットを諦めてしまう理由にも。そんな、忙しい女性も簡単に出来るダイエット方法がFAT5です。少し空いた短い時間を見つけて、場所を選ばず出来る簡単ダイエット法を取り入れる事で、効率の良く初心者でもやせ体質を理想のものにすることも可能でしょう。
たった5分のトレーニング実践してダイエット
動かないダイエットは時間もかかるため、効果もなかなか現れません。そして、効果が現れないダイエットは諦めてしまう可能性も高まりますよね。ですので、最初は一週間に一度からでいいといわれるFAT5を取り入れて、体を動かすことで脂肪燃焼や体感を鍛えダイエット効果を生み出すことで、より目標となる体重へと近づきます。
FAT5は、Fat Attack Training 5minutesの略で、高強度な運動30秒と体力を回復させるための休憩15秒を交互に繰り返す5分間の短時間集中型トレーニング方法。
たったの5分の我慢です。スイーツをずっと我慢するよりも簡単に思えませんか。
それに、トレーニング方法はとてもシンプルです。
・両脚を揃えてその場でジャンプ。小刻みで、なるべく回数を多く。
・腕立て伏せの状態になり、左右の膝を同じ胸の位置に引き寄せるのを交互に行う。
・両脚を揃えて、前後にジャンプ。
・腕立て伏せの状態になり、左右の膝を逆側の胸の位置に引き寄せるのを交互に行う。
・両脚を腰幅より広く開き、ひざを曲げながらお尻を真下に下ろしながら、両腕は前方にまっすぐ伸ばす。次にひざを伸ばすと同時にジャンプし、両手を下ろす。
・腕立て伏せの状態になり、右脚のつま先を少し浮かせた状態で右にスライドさせて、つま先を床にタッチして元に戻す。左脚も同様で左右交互に行う。
・脚を開き、両腕を広げながら大の字にジャンプをする。着地する時に脚を閉じ、左右に広げた両腕は前方に伸ばす。
この7項目を5分で行います。一つずつのトレーニング時間は30秒。トレーニングが一つ終わるごとに15秒間の休憩を間に挟むので、運動が得意な人には簡単なダイエット方法にもなります。ただ、運動が苦手な人は、最初は1つの項目を5分間ずっと同じすることで、しっかりと汗がでるようになり、体の可動域や代謝を補います。そして、慣れてきたら次のトレーニングを取り入れて体を慣らすことも大切。
ストレッチを取り入れてより部分的なサイズダウンも夢じゃない
FAT5を実践すると、短い時間で濃縮された激しい運動となるため始める前の、ストレッチを取り入れる事で、効果促進やケガの心配も減ります。
そして、終わった後にストレッチをすることで、脂肪燃焼が続いてる状態ですので、ウエストや脚のストレッチやお風呂でのマッサージで効果的に部分痩せも望めるでしょう。
また、ストレッチは体を動かすのが苦手な方でも難しくありません。
睡眠前にストレッチをすることで、血液が循環することで冷え性対策にもなりリフレッシュ効果もあります。そして、仕事で疲れた体の筋肉もほぐし睡眠の質もあがるので、トレーニングをしない日もストレッチは行うといいでしょう。
まとめ
一週間に一度ぐらいであれば、体に負担をかけて、より健康的な痩せやすい体を作り出すことで、食事制限ダイエットも一緒に取り入れて、1か月の短期間で効果を出したい場合にはオススメです。
そして、忙しい時こそ、時間もトレーニングも時短できるFAT5ダイエット にトライしてみてはいかがでしょう。
