30代から感じていた太りやすさ、痩せにくさが本格化！
40代でダイエットを成功させるためには、体重を減らすというよりも健康的に若々しく過ごす事を意識しましょう。
短期で過度な減量を行う事より、長期で無理しない減量が絶対に痩せる方法のポイントになってきます。
40代が太りやすい原因
40代では30代よりも代謝と筋肉量がグーンと下がり、カロリーが蓄積されやすくなります。特に男性は内臓脂肪がつきやすいのですが、内臓脂肪はダイエットで比較的落としやすいので気になったら早めのダイエットをしましょう。
そして、女性は更年期に入る頃で閉経も始まります。閉経前はエストロゲンの分泌が増えるので食欲が増加してしまうので注意。
また、仕事では管理職で働き重要な仕事を行ったり、子供がいる家庭では学費の出費など心身共にストレスを感じる事が多い年代ですが、休養も難しく適度な運動をする時間の確保が難しいのも原因の一つです。
40代ダイエットおすすめ方法
まずは生活習慣を見直す3つのポイントを覚えておきましょう。
食事ですが、暴飲暴食はNG。脂質が多い食事は避け、和食中心の食事がおすすめです。
次にダイエットと関係性のある睡眠。寝ている時に成長ホルモンが分泌されることで、脂肪の分解や中性脂肪の低下させダイエットのお手伝いをしてくれます。忙しくて睡眠時間が短い方は、ますます太りやすくなってしまっているかもしれません。
そして、ストレスで体や心に負担をかけないためにも、リラックスできる時間や趣味の時間をきちんと作り休養しましょう！半身浴や岩盤浴はリラックスもできダイエットや美容効果もあるのでおすすめな休養方法ですよ(*´▽｀*)
食事ですが、肉の脂ではなくコレステロールや中性脂肪減らす効果の脂がある魚を食べるようにする、こんにゃくや豆腐でかさ増ししてカロリーを抑える、お腹が空っぽになっている朝には栄養がタップリ吸収されるので生のビタミン・ミネラル豊富な果物を食前に食べるのがおすすめ。糖質制限を考えている方は、過度な制限は体力や筋力作る栄養素が不足するので、週1回のみ3食糖質制限、1日1食だけ糖質制限するといった方法がベスト。
運動は、基礎代謝をあげるために週2、3回の筋トレを1日おきに体を休めながら行い、筋トレを行わない日に30分程度のウォーキングするといったサイクルが効果的。
また、サプリに頼りたい人はカルニチンやクロロゲン酸、食物酵素など成分がたくさんあるのでブログや口コミでチェックしてみましょう。
最後に
ダイエット成功者の共通点には栄養バランスに気を付け間食をやめ、運動は10分程と過激なダイエット方法を行わなくても良い事が分かりますね(*’▽’)
また、1年で20キロ近く痩せた人もいるみたいなので、40代でもまだまだ痩せる事は可能！
健康的な生活は痩せる事や美容にもいいのでぜひチャレンジしてみてください♪
