ドライフルーツはダイエットに良いと知られていますが、具体的に何がいいか分からない方や、糖分が多くて逆効果なのではと思う方もいるでしょう。そんな方のために、食事制限も耐えれるドライフルーツで成功するダイエット方法のご案内です。
ドライフルーツダイエット方法
ドライフルーツは乾燥させた分、凝縮され栄養や食物繊維が豊富。そのため、便秘解消だけではなく腹持ちを良くさせる効果があり、硬いものは噛む回数が増え満腹中枢への刺激によって満腹感を得ることも可能。冷やしてフルーツを食べる方は冷えの誘発にも繋がりますが、ドライフルーツはそんな心配も必要ありません
ドライフルーツを食べるタイミングは至ってシンプル。
食前に少量のドライフルーツを食べることにで満腹中枢が刺激され、その後の食事が少量に抑える事ができます。朝食に食べた場合は栄養をきちんと摂取できるので、仕事や勉強の効率アップにも繋がるでしょう。朝食にカロリー高めのものを摂取した場合、夜に比べ日中はエネルギー消費量も高くなります。そのため、あまり気にする必要はありません。
そして、太る原因でもある間食。
口が寂しくてついつい何かを摘んでしまう方や、ダイエット中だけど甘いものが食べたいという方。デザートやスイーツをドライフルーツに置き換えるだけでカロリー摂取を低く抑える事で安心。
甘いものを食べたい欲求も満たされる為、ダイエットによるストレスの軽減にもなるのではないでしょうか。
ドライフルーツの種類と効能とカロリー
種類も豊富なドライフルーツは、食べるものによって美容や疲労回復と効能も様々です。
例えば、マンゴーには視力維持・貧血・代謝促進、クランベリーには美肌・膀胱炎・
眼精疲労等、意外な効果をもったものも多く、その時の体調やお肌の状態で選ぶことが可能です。そして、ドライフルーツには代謝促進・便秘解消といったダイエットに携わる効能やエイジングケア・美肌といった効能を含むものが多く、調べるのがめんどうという方にもいいでしょう。しっかり効能を知りたい方は、自分オリジナルの早見表を作るのも分かりやすくて良いかもしれません。
また、ダイエットに心配なカロリーについてですが、生のフルーツとほぼ変わりませんが、やや高めですのでスイーツと同じで食べすぎには十分注意しましょう。
一日の理想的なドライフルーツの摂取カロリーは80kcalと言われている為、食べ過ぎず、食べる際は満腹中枢を刺激する役目がある事を忘れず、よく噛むことを意識してみましょう。
まとめ
コンビニやスーパーなど手軽に購入することができ、生のフルーツより持ち運びが簡単なになるので、職場の休憩時間のブレイクタイムに最適。デスクワークによる目疲れだけでなく、立ち仕事や座りっぱなしでむくみが気になったり、生理中で貧血が気になるという方は試してみるのもオススメ。
小腹が空いた時に、ダイエットを効率よく進めたい方はフルーツなのでヨーグルトに混ぜてヨーグルトダイエットと一緒に進めることで健康的なダイエットにも最適と言えますよ。
