美容&ダイエット

30噛むダイエットの効果がやばい!


あなたは今までのダイエット経験の中で、噛むカムダイエットをしたことはありますか??

ダイエットも健康志向が注目され、そこに「咀嚼をすることは健康と美容にとても効果がある」ことがわかってきたので、咀嚼ダイエットをする人が増えてきているのだそうです。

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噛む噛むダイエットとは?

読んで字のごとく、ごはんをよく噛んで満腹中枢を刺激して、いつもより少ないごはんでお腹いっぱいの状態にしちゃえばいいじゃない!っというダイエット方法です。

 

詳しく説明しますと噛むダイエットには何回も食べ物を咀嚼して脳が満腹感を感じる事によって、食事の量が減っていき段々胃を小さくする。結果、毎回の食事量が少量で済み大幅なカロリーダウンを期待できるという方法です。

 

もちろん、回数多く噛むことは健康面にも大変良いんです。丈夫な歯を作り、胃腸を健康にして免疫力もアップできちゃう!免疫力が高くなるということはアレルギー症状も改善しやすくなるということになりますからぜひ、すぐにでも行ってほしいところ。

 

しかし、なかなか長期では行えないのがこのダイエット方法の難しいところです。

 

 ただ噛んで食べるだけでは効果は半減!?

私は一応ダイエット成功者ですが、成功に辿り着くまで数々のダイエット方法を試してきました。噛むカムダイエットは、かなり効果的に体重を落とせる部類だと思います。

 

よく噛んでお腹いっぱいにするなんてそんなの知ってるよ!と、仰るなかれ。この噛むカムダイエット、ただ回数多く咀嚼したんじゃ
あまり効き目がないんです。

 

私も普通に流行っている通りに、「30回よく噛んで玄米を食べてね!ルンルン☆」というやり方を実践しましたが、結局挫折いたしました。だって、正直玄米あんまり好きじゃないんです。便Pにはピカイチでしたけど!

 

それに、この方法にはまだ続きがあって、「ゆっくり食べること」が条件になっています。当時鬼のように早食いだった私には自分でゆっくり食べることなんてコントロールできませんでした。

 

だって、口に食べ物を運ぶ事はもはや生活の大事な一部ですから、みんなそれぞれリズムがありますよね。トイレに行くのと同じ「あたりまえ」なのでこの動作を自らの意志で変えてしまうということは私にはストレスを感じながら毎回ご飯を食べるという事になっていたのです。

 

「痩せるためならそれくらい我慢しなさいよ」という意見もあり、しばらく頑張っていたのですがふと気づくと結局早く食べちゃってたり5,6回で飲み込んじゃったり……

ついには、「よし!夕飯だけしっかり30回噛んで食べよう。それだけだって違うはず!」と早食いしたいばかりに、「明日からやろう症候群」(いま命名)で現実逃避し、なおかつ無理やり行っているため、結局すぐにやめてしまいました。

 

そして、またいつも通りに「私はなにも続かない」と自分勝手に自暴自棄になり、…ドカ食い(苦笑

これじゃ、ストレスがたまってダイエットどころじゃありません。

 

ではどうすればこのダイエットは効果を
出せるのか!

必殺!フレミングの法則

私は、噛むカムダイエットでは3キロを2週間で落としました。じゃあどうやって私は減量出来たのか?

 

答えは簡単。
1週間利き手じゃない方の手で好きなご飯を食べる。
それだけです。

 

両方行けます!って方は…ご、ごめんなさい。理由は、まず食べづらいから必然的に速度が落ちるということです。そして、いつもと違う動作で脳が混乱しリズムよく、つまりパクパクごっくん!と早く食べられません。

 

つまり、咀嚼回数が自然と多くなるのです。いや、ホントに!

 

そして利き手と反対の手で食べるということは、脳はまったく新しいことをやっていると感じているらしいので、利き手で食べながら意識的に咀嚼回数を多くするよりはストレスがかかりません

 

この方法を実践してもらえれば満腹中枢が刺激されて食事量が減り、胃が小さくなる。ゆえに、体重も落ちてくる。本当にこの通りになります。ちなみにコツはごはん茶碗を3本指で持つことです。

fukuyama

中学生の時に習ったフレミングの法則型がいいでしょう!余計食べづらくなります笑「今日から利き手が使えないキャンペーンが始まった…!」とか脳内妄想するもヨシですね(おススメ!)

 

コツはゲーム感覚でやると、無事に1週間を乗り切れますよ。こうして自然と胃を小さくし食べる速度もゆっくり型に安定してくるでしょう。そして1週間つづけたら元の利き手に戻してください。(1週間以上続けると、手が慣れてきて意味がなくなってしまいますので。)

 

すると、胃も小さくなり毎日ゆっくり食べられる人になっていますから無理なく食事量を減らしてカロリーダウンできるということです。お金もかかりませんし、食べ物に集中できてなかなか有意義な時間を過ごせます。

 

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何を食べると効果的なのか?

では実際始めようとすると何を食べればいいのか悩む人も出てくると思います。いつも通りの食事をしてもらえば良いのですが、もっと効果的に痩せる方法があるならおしえて!!というあなたに、アドバイスです^^

 

食べ物は、やはり柔らかいものよりは、噛みごたえ、食べごたえのある方が断然満腹感は高くなります。

 

例えば、スープにごぼうや鶏肉や豆など入れて、食べるスープに変えるのも良いです。作るのが嫌な人は野菜を大きめにカットしてをレンジでチンして市販のスープに投入すればOK!

 

お米の種類はなんでもいいの?

それから先ほど玄米ご飯が私は好きではないですと言いましたが食べられる人は白米より玄米のほうが良いと思います。雑穀米もオススメですね!カロリー自体は白米とあまり変わりませんが、玄米や雑穀の方が血糖値の上昇がゆっくりになります。

また、食べれば食べるだけ痩せるという【もち麦】。水溶性食物繊維が豊富で便秘と美肌を改善してくれる効果もありこちらもおススメ。

 

痩せやすい?

血糖値の上昇が緩やかなほうが太りにくいです。GI値の値が低い食品が血糖値の上昇を緩やかにしてくれます。しかし「GI値の値が低い食品のみ」を食べることはしないでください。

 

モデルの蛯原友里さんも挑戦した低インシュリンダイエットが一時流行りましたね。下記の別記事に詳しく説明させていただいてるので、よろしかったら参考にしてくださいね。
↓↓ 

エビちゃんの身長と水泳とダイエット法

 

また、同じ肉でも脂身が混ざっている柔らかい肉よりは脂身の少ない噛みごたえのある肉の方がいいでしょう。豚バラ肉ならモモ肉やヒレ肉にするとか鶏もも肉なら、ムネ肉、ささみを食べる方が効果はもちろん早く出ます。

 

もっと早く効果を出すには!?

せっかく頑張ってダイエットするなら、できるだけ早く効果が出てほしい!と誰もが思うはず。

それには、カムカムダイエットと一緒に、乳酸菌やアミノ酸、ミネラルなどを豊富に含んだものを摂るといいですよ^^

 

発酵食品、肉類、魚類、海藻類などがあります。

 

健康的な体や、皮膚や、骨、爪などを維持するため、また代謝をよくして痩せやすくするためには必ず必要です。痩せ体質を作ってくれます。

 

痩せ体質に!コンブチャ

自分じゃカロリーも上手く計算できないし、偏っちゃいそうだな…という人にはコンブチャを飲むのがもおススメですよ♪

【コンブチャ】

KOMBUCHA(コンブチャ)

コンブチャは今とても売れていますね。ミランダ・カーやセレーナ・ゴメスなどハリウッド女優たちが今みんな飲んでいます。彼女たちはダイエットや美容のためにこぞって愛用しています。ちなみに!コンブチャは昆布茶ではなく発酵食品です。

 

ドリンクになっていますが、アミノ酸、乳酸菌、ミネラル、酵素、など痩せ体質を作るものがとんでもなく入っています。

 

置き換え食にする人も多いようですが、食事と一緒に飲んでぜんぜんOKです。栄養素のことから考えると、むしろカムカムダイエット中に飲むのが良いです。

 

なかなかこれだけの栄養素を一度に食事で摂るのは難しいので、カムカムダイエットを効果的に実践したい人はチェックしてみてくださいね!

セレブの間で今一番HOTな美容ドリンク『コンブチャ』!

 

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