ジム通いダイエットの切っ掛けは、モデルさんを見たとき「綺麗」と思い、スマートで美しいボディに一度は誰しも憧れる時ではないでしょうか。口コミやブログでも取り上げられている、モデル育成のプロ佐久間健一さんが考案した体幹リセットダイエットは、モデル体系に近づくための近道になるはず。
モデル体幹筋と呼ばれる筋肉を動かす事で、痩せやすい体を作ることができ、カロリーの消費率が4倍にもなると言われています。モデル体系を目指しながら、痩せる体を手に入れちゃいましょう。
体幹ダイエットの流れとポイント
体幹ダイエットは1分間に1つのトレーニングを行い、5つのトレーニングで構成されています。そして、順番を守る事が成功への秘訣。
また、やりすぎは体調悪化に繋がる為、1日2セットまで、辛いときはできる範囲で実践する、3週目以降は週3回に減らす、3つの注意事項は守るようにしてください。
詳しいトレーニング方法や姿勢はYouTube動画を参考にすると簡単で分かりやすいと思います。ここでは、体幹トレーニングの意識する箇所のまとめになります。
1.モデル体幹筋基礎作り 意識する箇所：肩甲骨下・お尻の上・骨盤まわり
2.お尻引き締め・股関節調節 意識する箇所：お尻の上と横
3.くびれ作り・消費量アップ 意識する箇所：肩甲骨・肩甲骨下
4.姿勢矯正・猫背改善 意識する箇所：腹筋・腹筋横の筋肉・背筋
5.体バランスを整える 意識する箇所：体全体
応用編もたくさん紹介されている為、気になる箇所も取り入れる事でより効果的。また、効果がないと感じた場合は、正しいやり方で出来ているか動画に撮ってみたり、意識する箇所の筋肉が使えているか見直してみましょう。
また、口コミサイトで頭痛がおこるなどのお悩みがありますが、体が硬い状態でのエクササイズや力の入れすぎによって呼吸の酸欠が原因の1つと上げられている為、無理なく力を抜き、呼吸を意識しながら実践してみましょう。
体幹ダイエットの効果とメリット
1セット5分でトレーニング可能な為、時間に余裕がない方でも気軽にできるダイエット方法であり、体幹ダイエットは食事制限がなく、体幹を鍛え痩せやすい体を作ることに重点を置いている為、ダイエットで悩みの種であるリバウンドの心配も少ないです。体幹トレーニングを辞めた場合筋肉が落ちていくだけなので、急激な体重増加のリスクは低いといえるでしょう。
また、ダイエット効果や美ボディ作りだけに効果があるわけではなく、体の柔軟性や体幹がよくなることで、怪我をしにくくなる、持久力の向上、肩こり腰痛の改善、便秘解消、睡眠の質の向上等の効果が見込まれています。
まとめ
ミスユニバースジャパンでも公演経験のある佐久間健一さんは美を極めた人といっても過言ではないでしょう。そんな美のプロに教わる事は贅沢すぎて、なかなか経験できないですよね。自己流のトレーニングやダイエットで効果がでないという方は、是非オススメしたいダイエット方法です。
