4月も近づき、入学やクラス変えに胸がドキドキ。新しい出会いに恋する女子が急増。お化粧だけでなく、ダイエットにも興味を持つ子が増えると思います。体型を気にするあまり、結果を求め過激なダイエットを選びがち。成長過程の無理なダイエットは禁物。
10代は基礎代謝が高い為、無理をしなくてもダイエット効果は大いに得ることができるでしょう。
10代におすすめのダイエット方法
糖質制限ダイエット等、摂取カロリーを減らすダイエット方法は栄養バランスをきちんと考えながら行えば問題ありませんが、代謝の高い10代には消費カロリーを増やすダイエット方法がおすすめです。
通学時は電車やバスの学校の一駅前で降りて学校まで少し早歩きし、大股を意識しながら歩く。授業中のイスに座っているときは姿勢を正し、脚を揃えるだけでインナーマッスルが使われお腹回りのダイエット。イスに座りっぱなしの場合は、休み時間に背伸びや屈伸等、軽いストレッチを行う事で血流がよくなります。
そして、お家に帰ったら疲れているからシャワーだけで済ませることはNG。
お風呂に浸かるだけで血行がよくなり、代謝向上にもつながり、半身浴など取り入れてもいいでしょう。そして、お風呂上りはリンパマッサージやストレッチ。日常でできる消費カロリーを増やしたり、痩せやすい体質作りの方法はたくさんあります。
ダイエットの際の注意するべきこと
10代が選ぶダイエットには結果を急ぐあまり、絶食や一つのものしか食べない方法を選びがちであり、太ってしまうという強迫観念から心のバランスを崩すだけでなく、過食症や拒食症に陥る人が多いと言われています。
流行のダイエット方法は大人向けに考案されたダイエット方法が多く、食事制限ダイエット等には成長期である10代には必要な栄養が不足し骨折が増えたり、生理不順のきっかけにもなります。将来的に見ても体に大きな影響を及ぼしかねません。
食事制限をするのではなく、不規則な食事生活をしていないか見直すのが大事。
10代は野菜摂取率が低く栄養バランスのいい食事をしているか、付き合いでファーストフードに立ち寄り、ジャンクフードや間食を食べ過ぎてはいないか、食生活を見直してみましょう。
まとめ
近年、標準体重なのに太っていると思い込みダイエットをする人が増えています。不要なダイエットは体を壊す危険も伴います。ダイエットを始める前に標準体重を調べてみましょう。
そして、自分にあったダイエット方法を選び無理なく理想の体型を目指してくださいね。
また、紹介したダイエット方法や注意すべきことは、ダイエットを検討中の男子にもおすすめですので参考にしてみてはいかがでしょうか。
