皆さんは塩抜きダイエットってご存知ですか？
ブログや口コミから広がった、むくみやすい体質の女性の間でいま人気のダイエット方法です。実践した人のクチコミを見ると、3日間でダイエットに成功したという体験談まであります。
ですが、効果が高い分、やり方を間違えると体調を崩す可能性もあるダイエット方法です。そうならないよう、始める前にしっかりと正しいやり方を知っておく必要があります。
今回はそんな塩抜きダイエットの効果や正しいやり方、注意点をご紹介します。
塩抜きダイエットって何？
現代人の食生活には塩分がたくさん含まれているものがいっぱい。知らず知らずのうちに塩分を摂り過ぎています。
特にコンビニや外食などでは味を強くするために必要以上の塩分が含まれています。
塩分は体に悪いだけでなく、体の中に水分をため込みやすくなり、体重が増える上にむくみの原因になるなど悪いことばかりです。
そんな摂り過ぎの塩分を塩断ちレシピなどで減らし、体質を改善することによって体重も減量させる、という仕組みのダイエット方法です。
塩分を控えると今まで食べていた濃い味の料理がしょっぱく感じ、食べ過ぎを抑える効果もあります。継続的に行っていくといつの間にか食事の量が減るので、その効果でもお腹がぺったんこになるはずです。
このダイエット1回の最長期間は3日間ですが、1日だけでも塩断ち効果が出て翌日のむくみが取れますので、是非試してみてください。
塩抜きダイエットの基本的なやり方
それでは塩抜きダイエットの方法をご紹介します。
- 外食、コンビニ、お菓子類は一切禁止
- 調味料は使わない
- 水分を多めにとる
- 果物を多めにとる
この4つです。
外食やコンビニで買えるものは一切禁止です。（もちろん野菜などは構いませんが、味がついている物はNGです）
仕事帰りにコンビニに寄ってチョコレートだけでも…もダメです。チョコレートだって砂糖以上に塩分がたくさん入ってますよ！
食べていいものは基本的に手作りの食事だけです。その際、塩はもちろん、みそやしょうゆ、ソースなどは使ってはいけません。
代わりにハーブやトウガラシ、にんにく、レモン、オリーブオイルといった塩分の入っていないもので味付けをします。
逆にこれらを守ればある程度好きなものを好きなだけ食べても構いません。ただ、味が薄いので食欲は抑えられると思います。
ネットでレシピ検索をするとたくさんの無塩レシピが出てきます。中には調味料を使っていないのに、普段の食事よりもおいしく食べられるものもたくさん出てきますので是非参考にしてみてくださいね。
何日続ければいいの？
これを最長で3日間続けます。
1日目は良いのですが、2日目以降になってくると味が薄いことがストレスになってくるので、時々ヨーグルトなどを食べるようにしてください。もちろん砂糖は無しか、できるだけ控えめで。
それから、水は多めに摂ってください。体の中の老廃物を押し流す効果があります。ただし、飲みすぎると逆効果なのであくまで普段よりも意識して、くらいがいいと思います。
最後は果物です。果物はむくみを解消するカリウムが豊富に含まれていますし、おいしいのでこのダイエット方法には最高のパートナーです。ただし糖分がありますので、食べすぎはNGです。
塩抜きダイエットの注意点
このダイエット方法で絶対に守ってほしい点があります。
それは「絶対に3日以上やらない」という点です。
というのも、多すぎるのはいけませんが、人間の体に最低限の塩分は必要不可欠です。塩分が足りなくなると体調が悪くなるというレベルではなく、命に関わります。
体内のカリウムやナトリウムが不足すると人間の体は自分の体をコントロールできなくなり、最悪の場合呼吸困難や意識障害を起こします。
絶対、絶対に3日間以上は行ってはいけません。最初にうちは1～2日で試して様子を見るようにします。
1～3日やったらひとまずいつもの食事に戻し、徐々に塩分を減らしていくようにしましょう。
あと、このダイエット方法は塩断ち後にドカ喰いして一気にリバウンドしやすいのでダイエット終了後の食生活にも注意です。
このダイエット方法はあくまでむくみと長期的な食生活の改善がメインです。味付けを薄くして食欲を徐々に抑えていき、ダイエットを成功させるという方法でもあります。
そのため、ダイエット終了後に味付けの濃い物をばんばん食べてしまったら意味がありません。ダイエット明けの食事はいつもより控えめか、少なくともいつも通りにしましょう。
まとめ
ダイエット方法としては結構大変な方ではないかと思います。
簡単にまとめると
- コンビニや外食を控える
- 調味用を限定する
- 3日以上は絶対にやらない
この3つです。
確かに大変ですが、頑張ればやがて薄味に慣れて、味付けの濃い食事を食べる量も減ります。するとダイエットにも健康にも、そして美容にも良いと頑張った分だけ見返りが大きいです。
塩分を控えていくことによって食生活が変わり、見せかけだけでなく、健康的に、内面からも綺麗になれるダイエット方法です。
現代人は塩分を摂り過ぎています。このダイエット方法で徐々に減塩生活に慣らしていき、健康的に美しくなりましょう。
