ダイエットをしている人の悩みの多くが「食事制限」ではないでしょうか。食事を食べない、もしくは美味しい物を食べられない。いくら痩せるためでもこれって非常に大きなストレスですよね。
でもここを我慢しないと痩せないですね。こんなストレスやジレンマに悩んでいる方におすすめなのが豆腐ダイエット。
食事を豆腐に置き換えるだけ。たったこれだけですが、お米やパンなどの炭水化物の摂取を減らせるので炭水化物ダイエットに近い効果が得られます。
豆腐は栄養満点で腹持ちが良く、さらに安いので効果的に、そして経済的にダイエットができるとあって人気です。様々な体験談や口コミがあり、ハマっている人は豆腐レシピなどを載せたブログなども公開しています。
今回はそんな効果抜群でコスパも最高な豆腐ダイエットについてご紹介します。
豆腐はカロリーが低くて栄養満点の万能健康食品！
このダイエット方法の主役である豆腐。
そのカロリーは1丁食べても150～200キロカロリーと控えめ。
さらに
- たんぱく質
- ミネラル
- 大豆イソフラボン
- ビタミン
- 鉄分
などの栄養をバランスよく含みます。
まずたんぱく質の効果で代謝が促進されて脂肪が燃焼しやすくなります。そして女性ホルモンと同じような効果がある大豆イソフラボンの効果で肌がツヤツヤになります。さらに鉄分で貧血を防いだりもしてくれます。
このようにダイエットだけではなく女性が美しくなるための成分をたくさん含んでいます。腹持ちも良く、まさしくダイエットの、いえ、女性が美しくなるための救世主と言っても良いと思います。
さらに年中安定供給できるので野菜のように季節による価格変動もなく、常にお手頃な価格で買うことができます。本当に素晴らしい食品ですね。
ダイエットの効果的なやり方
やり方は簡単です。
1日3食の食事にうち1～2食を豆腐中心のメニューに切り替えるだけです。
豆腐にしょうゆをかけて食べなくてもいいんです。レシピサイトを見ると豆腐グラタンとか豆腐たっぷりサラダとか、様々な豆腐レシピが出てきます。
ただし、豆腐以外の食材や調味料の量には気を付けましょう。
もちろんそのまま食べてもかまいませんよ！大事なのは豆腐中心にすることです。
いつ食べるのが効果的なの？
置き換える時間帯は夜が一番いいでしょう。最も置き換えが効果を発揮する時間帯です。
これを1週間、もしくは2週間行ってください。これだけで体がすっきりするはずです。余計なものを摂り入れないので、体も軽くなりますよ。
ダイエットする際の注意点
食品として非常に優秀な豆腐ですが、いくら栄養豊富でも完璧ではありません。そのため、1日2食置き換えて、もう1食もあまり食べないといった無理なダイエットは禁物です。
特に豆腐は炭水化物が含まれていないという良い点がありますが炭水化物は健康維持のため必要最低限は摂らないといけません。
極端な炭水化物制限はダイエット以前に健康を損なってしまう可能性があります。できれば1食置き換えて2週間とか、できるだけ長期的に行うようにしましょう。
2食置き換える場合は残りの1食でできる限り豆腐で取れない栄養、炭水化物などを補うような食事内容にしてください。
食べ過ぎはNG！
食べ過ぎにも注意です。安くて低カロリーといっても2丁食べたら400キロカロリー。
こうなるとあまり普通の食事と変わらなくなってしまいます。
もちろん炭水化物や糖質を抑えるという点では太ることはないと思いますが、余計なカロリーを取ったせいでダイエット効果が薄れてしまう可能性はあると思います。
レシピ集を見て野菜でかさ増ししたり、食べたい気持ちをぐっとこらえて食べすぎないようにしてくださいね。
まとめ
いかがでしたか？
豆腐は美味しくて栄養満点で低カロリー、さらに値段が安いとあってうまく活用すればこれほどダイエットに向いた食材もありません。
しかもこのダイエット方法は1日1～2食置き換えるだけです。辛いファスティングをしなくてすみます。
ストレスなく、体に負担をかけずに行うダイエット方法としては非常に優秀だと思います。大きなデメリットやリスクがない点もお勧めできます。
是非実践してみてくださいね。
